Embarazo: Cómo hacer ejercicio de forma segura

El ejercicio durante el embarazo es bueno para usted.

Con algunos consejos y las recomendaciones de su médico, usted puede hacer ejercicio de forma segura hasta el momento del parto.

Si no hacía ejercicio antes de quedar embarazada, hable con su médico antes de empezar.

El ejercicio moderado es seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas, pero siempre es mejor asegurarse de que sea seguro para usted.

Si hacía ejercicio antes de quedar embarazada, debería poder seguir con su rutina habitual.

Pero con el tiempo, es posible que tenga que reducir la intensidad o tal vez cambiar de actividad.

Por ejemplo, tal vez desee sustituir el ejercicio intenso, como correr, por actividades más ligeras, como nadar o caminar.

Simplemente asegúrese de prestar atención a lo que le dice el cuerpo.

Si se siente cansada, tómeselo con calma.

Y haga ejercicio de forma segura siguiendo algunas reglas simples: No se acalore ...

Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio ...

Coma un pequeño refrigerio o beba jugo entre 15 y 30 minutos antes de hacer ejercicio.

No es buena idea hacer nada que pueda lastimar al bebé, así que evite los deportes de contacto como el fútbol o el basquetbol.

Y no haga ninguna actividad que pueda hacerla caer, como el esquí o el patinaje.

Después de su cuarto mes de embarazo, evite los ejercicios que requieran que usted se acueste boca arriba sobre una superficie dura, como los ejercicios abdominales y algunas posturas de yoga.

Si no está segura de qué actividad es mejor para usted, pruebe una clase de ejercicio para mujeres embarazadas.