Puente

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El ejercicio del puente hace trabajar los músculos alrededor de la parte inferior del cuerpo y de las caderas. No continúe con este ejercicio si le causa dolor.

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre el piso. Debe tener las rodillas flexionadas a aproximadamente 90 grados.
  • Encuentre la posición neutral de la columna vertebral. La mantendrá durante el ejercicio. La espalda neutral es el nombre de la postura que mantiene las tres curvas normales de la columna.
  • Contraiga los músculos del abdomen llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
  • Luego, empuje los talones contra el piso, contraiga los glúteos y levante las caderas del piso hasta tener los hombros, las caderas y las rodillas alineados.
  • Mantenga la posición por alrededor de 6 segundos. Acuérdese de respirar con normalidad.
  • Baje las caderas lentamente al piso y descanse por hasta 10 segundos.
  • Repita el ejercicio entre 8 y 12 veces.

Revisado: 2 marzo, 2020

Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica: Adam Husney, MD - Medicina familiar
Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física




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