Primeros auxilios para la lumbalgia

Generalidades

Utilice estos consejos cuando le duela la espalda.

Siga moviéndose

Si puede, camine de 10 a 20 minutos por vez cada 2 o 3 horas. Camine en superficies llanas, no en colinas ni escaleras. Camine rápidamente si puede, y balancee los brazos al caminar.

Estar acostado por mucho tiempo puede empeorar el dolor de espalda. Estar sentado también puede empeorarlo. Cambie de posición cada 30 minutos. Si tiene que estar sentado por períodos prolongados, tómese descansos. Levántese y camine, o acuéstese en una superficie plana para estirar la espalda suavemente.

El ejercicio ayuda con el dolor en la parte baja de la espalda. Aprenda acerca de algunos ejercicios que puede probar:

Cuando se acueste, protéjase la espalda al apoyar la espalda en la cama. Y aprenda sobre las diferentes posiciones para dormir que protegen la espalda.

Hielo y calor

No hay reglas en lo referente a usar calor o hielo para el dolor de espalda. Puede probar los dos para ver cuál le funciona mejor a usted.

Medicamentos para el dolor

Los analgésicos (medicamentos para el dolor) pueden ayudarle a recuperarse de la lumbalgia controlando el dolor durante el descanso y la actividad. Para obtener mejores resultados:

• Sepa los riesgos y los efectos secundarios antes de tomar cualquier analgésico.
• Tome el analgésico en cuanto sienta dolor o a un horario regular. Siga las instrucciones de la etiqueta.
• No tome más de una clase de medicamentos, a menos que se lo haya indicado el médico.

Pregúntele a su médico si puede tomar un analgésico de venta libre. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como ibuprofeno y naproxeno parecen ser los más eficaces para el dolor en la parte baja de la espalda. Pero si no puede tomar AINE, usted puede probar con acetaminofén (Tylenol, por ejemplo). Sea prudente con los medicamentos. Lea y siga todas las indicaciones de la etiqueta.

Si se le recetó un relajante muscular, siga las recomendaciones de su médico cuidadosamente.

Consejos para moverse

• Cuando le duela un movimiento, hágalo despacio.
• Al cambiar a una posición en la que esté acostado, mantenga la espalda derecha.
• No se siente para leer ni para mirar televisión en la cama. Use la cama solamente para acostarse.
• Siéntese en asientos firmes. Busque sillas con apoyabrazos para tomarse de ellos al sentarse y al levantarse.
• Cuando se levante por la mañana, espere entre 40 y 60 minutos antes de hacer cualquier ejercicio intenso.

¿Es una urgencia?

La mayor parte del tiempo podrá manejar la lumbalgia en su casa. Pero puede haber veces en las que tenga que llamar a su médico o incluso al 911. Para obtener más información, vea la sección Cuándo llamar a un médico del tema Lumbalgia.