Salir
Tiene dolor de espalda, y además debe realizar las tareas domésticas, cuidar de los niños y hacer recados.
Cuando no pueda encontrar a nadie que le ayude con alguna tarea, tenga en cuenta estas importantes normas.
- Inclínese hacia delante con cuidado. Cuando tenga que inclinarse para vaciar el lavavajillas, recoger la ropa, hacer la cama o realizar otras tareas domésticas, hágalo con cuidado, de forma que no le provoque dolor.
- Al levantar peso, utilice los músculos de las piernas y del abdomen. Intente que sean estos músculos los que realicen todo el esfuerzo. Y mantenga el peso que levante lo más cerca posible del cuerpo.
- Intente no realizar movimientos de torsión. Si está quitando el polvo y necesita girarse, mueva todo el cuerpo en la dirección en la que debe ir, en lugar de girar el tronco.
- Haga pausas para descansar. No realice un mismo tipo de movimiento durante demasiado tiempo sin descansar. Intente alternar las tareas domésticas para no realizar el mismo movimiento (incluso con descansos) durante mucho tiempo.
- Déjelo para más tarde. Si siente demasiado dolor al realizar la tarea, pospóngala hasta que se sienta mejor.
| Tarea doméstica | Consejos |
|---|---|
| Pasar la aspiradora | En lugar de empujar y tirar de la aspiradora de un lado a otro, recorra con ella toda la habitación de un extremo a otro y vuelva. Mantenga la espalda recta mientras se desplaza. |
| Hacer la cama | En lugar de utilizar varias capas de sábanas y mantas, utilice un edredón o una colcha lavable. Así, por la mañana solo tendrá que alisar una capa. |
| Limpiar el hogar | No se esfuerce por llegar a lugares altos. Pruebe a utilizar un paño húmedo atado al extremo del mango de una escoba para limpiar los lugares bajos. O pruebe con fregonas y otros utensilios que tengan mangos extensibles. |
| Usar el teléfono | No sostenga el teléfono entre la oreja y el hombro, ni siquiera por un momento. Si no puede sujetar el teléfono porque está haciendo algo con las manos, cuelgue y vuelva a llamar más tarde. O considere la posibilidad de usar un teléfono de manos libres. |
| Conducir un vehículo | Cuando se suba al vehículo, siéntese primero. A continuación, gírese para meter ambas piernas en el coche a la vez. Al salir, haga lo contrario. Acerque el asiento hacia delante para poder alcanzar cómodamente los pedales y el volante. Las rodillas deben estar flexionadas para que no tenga que levantar toda la pierna al pisar el freno. Es posible que le resulte más cómodo conducir si coloca una pequeña almohada o una toalla enrollada detrás de la zona lumbar. |
| En el baño | Disponer de barras de apoyo en la bañera y alrededor del inodoro puede ayudarle a reducir la distensión lumbar al entrar y salir o al sentarse y levantarse. Si se afeita las piernas, coloque un taburete pequeño en la ducha para tener dónde apoyar los pies. |
| Fregar los platos o planchar | Para las tareas domésticas que le obliguen a permanecer de pie en un mismo sitio, es posible que se sienta más cómodo con un pie ligeramente más elevado que el otro. Cuando lave los platos, abra el armario de abajo y apoye el pie en el borde. Cuando planche, apile uno o dos libros en el suelo y apoye un pie sobre ellos. Recuerde ponerse en cuclillas al colocar esos libros en el suelo. |
| Levantar a los niños | Intente evitar levantar a los niños mientras está de pie. Si no tiene más remedio, recuerde hacerlo de forma adecuada. Mejor aún, busque un lugar donde sentarse y deje que el niño se suba a su regazo. |
| Jardinería | Muchas tareas de jardinería suelen requerir que uno se incline hacia delante. Siempre que pueda, siéntese, póngase en cuclillas o arrodíllese. |
| Llevar las compras a casa | Llevar toda la compra de una sola vez puede ahorrarle tiempo, pero no le hará ningún bien a su espalda. Solo piense en el ejercicio adicional que hará al hacer varios viajes entre el automóvil y la cocina. |
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Créditos
Revisado: 31 julio, 2026
Autor: El personal de WebMD Ignite
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de WebMD Ignite es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
Revisado: 31 julio, 2026
Autor: El personal de WebMD Ignite
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