Cómo planificar sus comidas

Planificación de comidas

Use esta hoja para planificar comidas y organizar su lista de compras en la tienda de comestibles.

Planificar sus comidas puede ayudarle a comer alimentos más saludables, ir a la tienda de comestibles con menor frecuencia, pasar menos tiempo en la tienda y ahorrar dinero.

¿Qué contiene su plan? ¡Lo que usted decida!

Estos son algunos consejos de personas que han dominado el arte de la preparación de comidas.

1. Agarre sus libros de cocina o busque recetas en Internet para planificar varias comidas principales. Haga una lista de estas ideas de menús en un planificador de menús. Planifique varias comidas rápidas para las noches ajetreadas. También puede duplicar algunas recetas que se congelen bien. Así podrá guardar la mitad para otras noches ajetreadas en las que no tenga tiempo de cocinar.
2. Fíjese en su despensa qué ingredientes tiene que se necesitan para las recetas. Anote todos los ingredientes que necesita comprar. Si se da cuenta de que se está quedando sin algunos artículos básicos, inclúyalos también en su lista de compras.
3. Ahora, incluya los alimentos que usa para preparar desayunos, almuerzos y meriendas, como huevos, cereales, panes, atún, leche y jugo. Incluya muchas frutas y verduras.
4. Pegue esta lista en el refrigerador. Añada cosas a esta lista a medida que se va quedando sin alimentos o piense en otras cosas que necesita.
5. Cuando vaya a la tienda de comestibles o haga compras en línea, use la lista. Y sígala. Usted ahorrará dinero si no hace compras impulsivas. Pero no necesita ser tan inflexible que deje pasar una buena oferta.
6. Cuando vuelva a casa, corte y pegue el planificador de menús en su cocina. Tal vez desee anotar los números de las páginas de los libros de cocina o imprimir las recetas en línea para tener como referencia rápida. De este modo, quien vuelva a casa primero puede empezar a preparar la cena.
7. Cuando llegue el fin de semana, guarde los menús. En un par de semanas, puede volver y repetir las comidas que le gustaron.

Las primeras veces que haga esto, le parecerá bastante trabajo. Pero las recompensas valen la pena. Pronto planificará sus comidas con más rapidez.

Planificador de menú

Planifique sus comidas para al menos 3 días.

Planifique sus comidas

	Desayunos	Almuerzos	Cenas
Día 1:
Día 2:
Día 3:
Día 4:
Día 5:

Lista de compras en la tienda de comestibles

Anote todos los alimentos básicos que necesita y los ingredientes para sus comidas. Reorganice esta lista, si es necesario, para que coincida con la disposición de los artículos en su tienda de comestibles.

Planifique las compras en la tienda de comestibles

Frutas y verduras	Pastelería y panes	Departamento de carnes	Leche, queso, yogur, huevos, lácteos
Fiambres	Alimentos congelados	Cereales de desayuno y refrigerios	Alimentos enlatados
Condimentos	Repostería, aceites, especias	Pasta, cereales, legumbres	Bebidas
Otros