Un estilo de vida saludable para su hijo: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

Un estilo de vida saludable puede ayudar a que su hijo se sienta bien, mantenga un peso saludable, y tenga mucha energía para la escuela y para jugar. De hecho, un estilo de vida saludable ayudará a toda la familia. También le demostrará a su hijo que todos deben cuidar su propia salud. La buena alimentación y abundante ejercicio son las principales cosas que puede hacer para tener un estilo de vida saludable. Comer de manera saludable significa comer frutas y vegetales, carnes magras y productos lácteos con bajo contenido de grasa, y granos integrales. También significa no comer demasiadas grasas, azúcares ni comida rápida. Su hijo puede comer postres u otros dulces de vez en cuando. El objetivo es la moderación.

Es importante que su hijo se mantenga en un peso saludable. Un niño con exceso de peso podría desarrollar graves problemas de salud, como presión arterial alta, diabetes tipo 2 o colesterol alto. Los buenos hábitos alimentarios y el ejercicio son importantes en particular si su hijo ya tiene cualquier problema de salud.

Puede seguir unos sencillos consejos para mejorar la salud de su hijo y la de toda su familia.

La atención de seguimiento es una parte clave del tratamiento y la seguridad de su hijo. Asegúrese de hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si su hijo está teniendo problemas. También es una buena idea saber los resultados de los exámenes de su hijo y mantener una lista de los medicamentos que toma su hijo.

¿Cómo puede cuidar de su hijo en el hogar?

• Comience con algunos pequeños cambios para mejorar los hábitos de alimentación de la familia. Puede reducir los tamaños de las porciones, beber menos jugo y sodas, y comer más frutas y vegetales.
  • Coma porciones de alimentos más pequeñas. Por ejemplo, una porción de carne de 3 onzas (85 gramos) es aproximadamente el tamaño de una baraja de naipes.
  • No permita que su hijo beba más de 1 taza pequeña de jugo, bebidas deportivas o soda al día. Haga que su hijo beba agua cuando tenga sed.
  • Ofrézcale más frutas y vegetales en las comidas y los refrigerios.
• Coma en familia con la mayor frecuencia posible. Haga que las comidas familiares sean un momento divertido y positivo.
• Haga que los ejercicios formen parte de la vida diaria de su familia. Aliente a su hijo a estar activo al menos 1 hora todos los días.
  • Camine con su hijo para hacer recados o para ir a la parada del autobús o a la escuela.
  • Monten en bicicleta en familia.
  • Asígnele tareas diarias, semanales o mensuales a cada miembro de la familia, como limpiar la casa, desmalezar el jardín o lavar el automóvil.
• Permita que su hijo vea televisión o use videojuegos no más que 1 a 2 horas cada día. Siéntese con su hijo y planeen juntos cómo usar ese tiempo libre.
• No ponga un televisor en la habitación de su hijo.
• Sea un buen ejemplo. Practique hábitos de alimentación y ejercicios que quiera que su hijo tenga.