Trastorno de trayectoria de la rótula: Ejercicios

1. Siéntese con la pierna estirada y apoyada en el piso o en una cama firme. (Si siente molestias en la parte delantera o trasera de la rodilla, colóquese una toalla pequeña enrollada debajo de la rodilla).
2. Tense los músculos de la parte superior del muslo presionando la parte posterior de la rodilla extendida sobre el piso. (Si siente molestias debajo de la rótula, colóquese una toalla pequeña enrollada debajo de la rodilla).
3. Mantenga la posición durante unos 6 segundos y luego descanse por hasta 10 segundos.
4. Haga de 8 a 12 repeticiones varias veces al día.

1. Párese con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y a 12 pulgadas (30 cm) de una pared.
2. Apóyese en la pared y deslícese hacia abajo hasta que sus rodillas estén flexionadas a unos 20 a 30 grados.
3. Póngase una pelota del tamaño de un balón de fútbol entre las rodillas y apriete las rodillas contra la pelota durante unos 6 segundos por vez.
4. Descanse unos segundos y luego apriete de nuevo.
5. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces, por lo menos 3 veces al día.

Para los ejercicios de elevación de la pierna estirada, su fisioterapeuta puede pedirle que añada pesas ligeras para los tobillos a medida que se fortalece.

1. Acuéstese boca arriba con la rodilla sana flexionada de forma que el pie se apoye en el piso. Debe tener la pierna lesionada estirada. Asegúrese de que la parte baja de la espalda tenga una curva normal. Debe poder deslizar la mano extendida entre el piso y la parte baja de la espalda, con la palma de la mano tocando el piso y la espalda tocando el dorso de su mano.
2. Tense los músculos del muslo de la pierna lesionada presionando la parte posterior de la rodilla extendida sobre el piso. Mantenga la rodilla derecha.
3. Tense los músculos del cuádriceps de la pierna recta y levante la pierna de 12 a 18 pulgadas (30 a 45 cm) del piso. Mantenga la posición durante unos 6 segundos y luego baje la pierna lentamente y descanse unos segundos.
4. Haga de 8 a 12 repeticiones 3 veces al día.

1. Acuéstese de lado con la pierna que va a ejercitar abajo y el pie de la otra pierna sobre una silla.
2. Tense los músculos del muslo y luego levante la pierna extendida alejándola del piso.
3. Mantenga la posición durante unos 6 segundos, baje la pierna lentamente y descanse unos segundos.
4. Haga de 8 a 12 repeticiones 3 veces al día.

1. Acuéstese de lado con la pierna que va a ejercitar arriba.
2. Tense los músculos del muslo y luego levante la pierna extendida alejándola del piso.
3. Mantenga la cadera y la pierna extendidas en línea con el resto de su cuerpo y mantenga la rodilla apuntando hacia adelante. No deje caer la cadera hacia atrás.
4. Mantenga la posición durante unos 6 segundos, baje la pierna lentamente y descanse unos segundos.
5. Haga de 8 a 12 repeticiones 3 veces al día.

1. Acuéstese boca abajo.
2. Tense los músculos del muslo y luego levante la pierna extendida alejándola del piso.
3. Mantenga la posición durante unos 6 segundos, baje la pierna lentamente y descanse unos segundos.
4. Haga de 8 a 12 repeticiones 3 veces al día.

1. Párese con las manos posadas ligeramente sobre una encimera o una silla enfrente de usted. Coloque los pies a la anchura de los hombros.
2. Doble las rodillas lentamente de manera que haga una sentadilla como si fuera a sentarse en una silla. Asegúrese de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos del pie.
3. Descienda aproximadamente 6 pulgadas (15 cm). Los talones deben permanecer sobre el piso en todo momento.
4. Vuelva lentamente a la posición de pie.
5. Haga de 8 a 12 repeticiones 3 veces al día.
6. Tenga en cuenta lo siguiente para la flexión superficial de la rodilla sobre una pierna: Recuerde limitar la flexión de la rodilla a un ángulo de 30 grados al principio. Cuando su rodilla se flexione más allá de este punto, la rótula tendrá más contacto con el hueso del muslo, causando mayor presión, dolor y posible daño al cartílago.

1. Párese en un escalón, sobre la pierna que desea ejercitar. Deje que su otra pierna cuelgue fuera del escalón.
2. Manteniendo la cabeza y la espalda derechas, inclínese ligeramente hacia adelante. Si se siente inestable, sujétese de un barandal.
3. Flexione lentamente la rodilla para que el pie que está colgando se acerque hacia el piso y después enderece lentamente la rodilla de nuevo. Su talón debe permanecer en el escalón y su rodilla no debe extenderse más allá de los dedos del pie. Al flexionar y estirar la pierna, trate de mantener la rodilla moviéndose en línea recta con el dedo medio del pie.
4. Haga de 8 a 12 repeticiones.

1. Si se encuentra firme sobre sus pies, párese sujetándose de una silla, de una encimera o de una pared. También puede acostarse boca abajo o de lado para hacer este ejercicio.
2. Doble la rodilla de la pierna que desea estirar, y sujete la parte delantera del pie con la mano del mismo lado. Por ejemplo, si está estirando la pierna derecha, utilice la mano derecha.
3. Manteniendo las rodillas una al lado de la otra, jale el pie hacia la nalga (glúteo) hasta que sienta un leve estiramiento en la parte delantera de la cadera y en la parte delantera del muslo. La rodilla debe estar apuntando directamente al suelo y no hacia los lados.
4. Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces.

1. Acuéstese en el suelo cerca del marco de una puerta, con las nalgas cerca de la pared.
2. Deje que la pierna que no está estirando pase a través del marco de la puerta.
3. Ponga la pierna que desea estirar en la pared, y extienda la rodilla hasta que sienta un leve estiramiento en la parte posterior de la pierna.
4. Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces.

1. Acuéstese boca arriba con ambas rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el piso.
2. Ponga el tobillo de la pierna que va a estirar en su muslo opuesto, cerca de la rodilla.
3. Presione suavemente sobre la rodilla de la pierna que está estirando hasta que sienta un leve estiramiento alrededor de la cadera.
4. Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces.

1. Siéntese en el piso con las piernas hacia adelante.
2. Doble la rodilla de la pierna que desea estirar y ponga ese pie en el suelo en la parte externa de la pierna opuesta. (Sus piernas estarán cruzadas).
3. Gire los hombros hacia la pierna flexionada y ponga el codo contrario en esa rodilla.
4. Presione el brazo contra la rodilla para sentir un leve estiramiento en la parte posterior de la nalga y alrededor de la cadera.
5. Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces.

1. Póngase de pie frente a una pared, con las manos apoyadas en la pared a la altura de los ojos.
2. Ponga la pierna que vaya a estirar un paso atrás de la otra.
3. Manteniendo ese talón en el suelo, doble la pierna de adelante hasta que sienta el estiramiento en la pierna de atrás.
4. Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces.