Trastorno de adaptación: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

Sufrir un trastorno de adaptación significa que usted tiene problemas emocionales o de comportamiento a causa del estrés. Pero su respuesta al estrés es mucho más grave que una respuesta normal. Es lo suficientemente intensa como para afectar su vida laboral o social y podría causar depresión así como dolores y problemas físicos. Entre los eventos que podrían causar esta respuesta están el divorcio, los problemas económicos o un comienzo escolar o laboral. Podría ser cualquier cosa que cause algo de estrés.

Con mayor frecuencia, este trastorno es un problema a corto plazo. Ocurre dentro de los 3 meses a partir del evento o el cambio estresante. Si la respuesta dura más de 6 meses después de que finaliza el evento, es posible que tenga un trastorno más grave.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Asista a todas las sesiones de asesoría psicológica. No falte a ninguna porque se siente mejor.
• Si su médico le receta algún medicamento, tómelo según las indicaciones. Llame a su médico si cree estar teniendo problemas con su medicamento. Recibirá más detalles sobre los medicamentos específicos recetados por su médico.
• Hable sobre las causas del estrés con un buen amigo o un familiar. O puede unirse a un grupo de apoyo para personas con problemas similares. Hablar con otras personas a veces alivia el estrés.
• Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Caminar es una buena opción. Es posible que también quiera hacer otras actividades, como correr, nadar, montar en bicicleta, o jugar al tenis u otros deportes de equipo.

Técnicas de relajación

Haga ejercicios de relajación entre 10 y 20 minutos al día. Si lo desea, mientras los hace puede escuchar música tranquila y relajante.

• Dígales a las demás personas de su hogar que va a hacer ejercicios de relajación. Pídales que no lo interrumpan.
• Encuentre un lugar cómodo y tranquilo.
• Acuéstese boca arriba o siéntese con la espalda derecha.
• Concéntrese en su respiración. Respire de manera lenta y constante.
• Inhale por la nariz. Exhale por la nariz o la boca.
• Respire profundamente, llenando la zona entre el ombligo y la caja torácica. Respire de forma tal que el abdomen se mueva hacia arriba y hacia abajo.
• No contenga la respiración.
• Respire de esta manera entre 5 y 10 minutos. Perciba la sensación de serenidad en todo el cuerpo.

Mientras continúa con la respiración lenta y profunda, relájese siguiendo estos pasos durante otros 5 a 10 minutos:

• Tensione y relaje cada grupo de músculos de su cuerpo. Comience con los dedos de los pies y continúe hacia arriba hasta llegar a la cabeza.
• Imagine a los grupos de músculos relajándose y volviéndose pesados.
• Ponga la mente totalmente en blanco.
• Permítase relajarse más y en forma más profunda.
• Sea consciente del estado de serenidad que lo rodea.
• Cuando termine el tiempo de relajación, para recobrar el estado de alerta, mueva los dedos de las manos y los pies. Luego, mueva las manos y los pies. Y después, mueva todo el cuerpo. A veces, las personas se duermen durante la relajación. Pero con frecuencia se despiertan pronto.
• Siempre tómese tiempo para regresar completamente a la consciencia antes de conducir un vehículo. Espere antes de hacer cualquier cosa que pudiera causar un accidente si no está completamente alerta. Nunca escuche música de relajación mientras conduzca un automóvil.