Tendinitis del bíceps: Ejercicios

1. Párese y mantenga el brazo afectado hacia el costado con la mano a la altura de la cadera.
2. Doble con cuidado la muñeca hacia atrás para que sus dedos apunten hacia el piso.
3. También puede hacerlo al lado de una pared y descansar los dedos en la pared.
4. Para un mayor estiramiento, flexione la cabeza hacia el lado opuesto de su brazo afectado.
5. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
6. Repita de 2 a 4 veces.

Para este y para los siguientes ejercicios, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band.

1. Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectada delante de su rodilla.
2. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo y pise el otro extremo.
3. Con la muñeca recta, ruede la palma hacia afuera y alejándola del muslo mientras cuenta hasta 2, a continuación mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.
4. Repita de 8 a 12 veces.

1. Usando el brazo afectado, sostenga con la mano un extremo de una banda elástica.
2. Coloque el otro extremo de la banda debajo del pie del mismo lado del cuerpo de su brazo afectado.
3. Flexione lentamente el codo y lleve su mano hacia el hombro. La palma y la parte inferior de la muñeca deben quedar hacia arriba mientras jala la banda hacia su hombro. Cuente hasta 2 mientras jala.
4. Relájese y regrese lentamente a la posición inicial. Cuente hasta 5 mientras regresa al inicio.
5. Repita de 8 a 12 veces.

1. Ate los extremos de una banda de ejercicios para formar un círculo. Sujete un extremo del círculo a un objeto seguro o cierre una puerta en él para mantenerlo en su sitio. (O puede hacer que alguien sostenga un extremo del círculo para ofrecer resistencia). La banda debe estar a la altura del hombro.
2. Párese de frente hacia el lugar donde ató o sujetó la banda.
3. Comience con el brazo afectado manteniéndolo estirado y sujetando la banda con su mano.
4. Doble lentamente el codo a 90 grados, llevando la mano hacia su frente. Cuente hasta 2 mientras jala la banda hacia su cabeza.
5. Relájese y regrese lentamente a la posición inicial. Cuente hasta 5 mientras regresa al inicio.
6. Repita de 8 a 12 veces.