Síndrome del túnel carpiano: Ejercicios

Instrucciones de cuidado

Aquí se presentan algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para tratar su afección. Empiece cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a tener dolor.

Su médico o su fisioterapeuta o terapeuta ocupacional le dirá cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted.

Estiramientos de calentamiento

Nota: Cuando ya no tenga dolor o entumecimiento, puede hacer ejercicios para ayudar a prevenir que vuelva el síndrome del túnel carpiano. No haga ningún estiramiento o movimiento que sea incómodo o doloroso.

Estiramientos de calentamiento

• Gire la muñeca hacia arriba, hacia abajo y de un lado a otro. Repita 4 veces.
• Estire los dedos separándolos. Relájelos y luego vuelva a estirarlos. Repita 4 veces.
• Estire el pulgar doblándolo levemente hacia atrás, manténgalo en esa posición y relájelo. Repita 4 veces.

Cómo hacer los ejercicios

Estiramiento con los brazos en posición de orar

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diapositiva 1 de 3, Estiramiento con los brazos en posición de orar,

1. Comience colocando las palmas de las manos juntas delante del pecho, justo debajo del mentón.
2. Baje las manos lentamente hacia la línea de la cintura y manténgalas cerca del estómago con las palmas juntas hasta que sienta un estiramiento leve a moderado debajo de los antebrazos.
3. Sosténgalo por lo menos de 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces.

Estiramiento del flexor de la muñeca

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diapositiva 2 de 3, Estiramiento del flexor de la muñeca,

1. Extienda el brazo delante de usted con la palma hacia arriba.
2. Doble la muñeca y apunte con la mano hacia el piso.
3. Con la otra mano, doble con suavidad la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
4. Sosténgalo por lo menos de 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces.

Estiramiento del extensor de la muñeca

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diapositiva 3 de 3, Estiramiento del extensor de la muñeca,

1. Repita los pasos del 1 al 4 del estiramiento anterior, pero comience con la palma de la mano extendida hacia abajo.