Síndrome del intestino irritable: Instrucciones de cuidado

Generalidades

El síndrome del intestino irritable (o IBS, por sus siglas en inglés) es un problema de los intestinos que causa dolor abdominal, abotagamiento, gases, estreñimiento y diarrea. No se sabe bien cuál es la causa del síndrome del intestino irritable. Puede durar muchos años, pero no empeora con el tiempo ni lleva a enfermedades graves.

La mayoría de la gente puede controlar sus síntomas modificando su alimentación y evitando las cosas que empeoran sus síntomas.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Lleve un registro de los alimentos y los síntomas.
  • Lleve un diario de alimentos para registrar lo que come. También registre cuando tenga síntomas y cuáles son. Existen aplicaciones de teléfono que pueden ayudar o, simplemente, anótelos.
  • Un diario de alimentos puede ayudarle a determinar si ciertos alimentos le provocan síntomas y si eliminar ciertos alimentos es de ayuda.
  • Al hacer cambios en su dieta, considere que le llevará alrededor de 6 semanas saber si los cambios ayudan.
• Para reducir el dolor, el gas y el abotagamiento:
  • Pruebe a añadir fibra soluble todos los días. Esta es la clase que se disuelve en el agua. Algunos alimentos con fibra soluble son la avena y las frutas sin cáscara. Algunos suplementos que puede probar son Benefiber y Citrucel.
  • Pruebe una dieta baja en FODMAP. Los FODMAP son tipos de carbohidratos que pueden empeorar los síntomas del síndrome del intestino irritable. Su médico o un dietista registrado puede ayudarle con esta dieta.
• Para reducir el estreñimiento:
  • Hable con su médico o dietista acerca de si debería incrementar la cantidad de fibra que come. Si sugieren más fibra:
    • Pruebe fibra soluble al principio.
    • Si recomiendan más fibra indisoluble, hágalo lentamente. Añádala gradualmente. La fibra indisoluble se halla en las frutas y las verduras con cáscara, la mayoría de los cereales integrales y los frijoles.
  • Beba mucho líquido. Si tiene una enfermedad renal, cardíaca o hepática y tiene que restringir los líquidos, hable con su médico antes de aumentar la cantidad de líquido que bebe.
  • Haga algo de ejercicio todos los días. Aumente la cantidad de ejercicio poco a poco hasta llegar a hacer entre 30 y 60 minutos al día 5 o más días a la semana.
  • Programe un momento cada día para evacuar el intestino. Tener una rutina diaria puede ayudar. Tómese su tiempo y no se esfuerce cuando esté evacuando el intestino.
• Para reducir la diarrea, limite o evite:
  • El alcohol.
  • La cafeína, que se encuentra en el café, el té, las bebidas de cola, las bebidas energizantes y el chocolate.
  • La nicotina de fumar o mascar tabaco.
  • Alimentos que producen gases, como frijoles, brócoli, repollo o manzanas.
  • Productos lácteos que contienen lactosa (azúcar de la leche), como helado o leche.
  • Alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, especialmente jugos de frutas, refrescos, golosinas y otros dulces envasados (como galletas).
  • Alimentos con alto contenido de grasa, como tocino, salchichas, mantequilla, aceites y cualquier cosa frita.
  • Alditoles como sorbitol, xilitol, manitol e isomalt. Estos son edulcorantes artificiales que se encuentran en algunos dulces sin azúcar y chicles.
• Tome los medicamentos exactamente según las indicaciones.
• Si va a sesiones de asesoría psicológica para aliviar el dolor, siga su plan de tratamiento minuciosamente.
• Si está recibiendo fisioterapia para obtener ayuda con sus evacuaciones, asegúrese de hacer sus ejercicios en el hogar.
• Si el estrés empeora sus síntomas, fíjese en maneras de reducir el estrés.