Resolución de problemas para el manejo del estrés

Generalidades

La resolución de problemas puede ayudarle a superar situaciones de estrés complejas. Estos son los pasos básicos que puede seguir.

1. Identifique todos los aspectos de una situación estresante.

   Reflexione sobre su conducta, pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, si acaban de despedirlo del trabajo, es necesario que identifique:

   • Comportamientos, como la necesidad de buscar otro trabajo, de ganar dinero para su familia y de realizar otros ajustes en su vida.
   • Pensamientos negativos, tales como "Nunca encontraré otro trabajo".
   • Sentimientos negativos, como la ira o la depresión.
   • La manera en que su cuerpo responde, como la fatiga o los problemas para dormir.

   Usted puede entonces encontrar estrategias de afrontamiento, como hablar con un consejero acerca de sus sentimientos de ira o depresión.

2. Piense en varias opciones.
   • Piense en tantas soluciones como pueda, incluso si parecen muy difíciles de alcanzar.
   • No critique ninguna solución.
   • Combine soluciones.
3. Evalúe sus opciones.

   Al clasificar sus soluciones, tenga en cuenta lo siguiente:

   • La probabilidad de que usted la ponga en práctica y tenga éxito.
   • La cantidad de tiempo y energía que tomará.
   • El efecto de esa solución en otras personas.
4. Actúe de acuerdo a la mejor opción.

   Determine cuáles son los pasos que debe seguir y luego actúe.