Problemas del sueño en su hijo adolescente: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

Los jóvenes pueden empezar a tener trastornos del sueño durante la adolescencia. No existe una cantidad "correcta" de sueño para los adolescentes, debido a que cada joven tiene necesidades diferentes. Pero algunos adolescentes tienen trastornos del sueño que les impiden dormir lo suficiente. Algunos problemas del sueño desaparecen solos, mientras que otros pueden requerir atención médica.

Algunos adolescentes no se acuestan hasta muy tarde en la noche y no logran dormirse hasta la madrugada. Estos adolescentes a menudo están somnolientos por la mañana. Los fines de semana suelen dormir hasta la tarde. Este problema se conoce como síndrome de la fase del sueño retrasada. Beber más café, bebidas cola y otras bebidas con cafeína para permanecer despierto hará que el problema empeore y no mejore.

Un adolescente que empieza a tener problemas del sueño puede preocuparse por eso, originando así más insomnio. El estrés puede impedir que el niño duerma lo suficiente cada noche.

Algunas veces no se pueden hallar las causas del insomnio. El médico de su hijo colaborará con usted para encontrar qué es lo que le está provocando los problemas de sueño. A veces es necesario hacer pruebas o estudios del sueño. Para la mayoría de los niños, el ejercicio, una dieta saludable y una buena rutina para acostarse resolverán el problema. Si intenta hacer estos cambios y su hijo continúa teniendo problemas de sueño, su médico podría recetarle medicamentos o sugerirle otro tratamiento.

¿Cómo puede cuidar a su hijo en el hogar?

• Establezca una rutina nocturna para ayudar a su hijo adolescente a prepararse para acostarse y dormirse. Haga que su hijo se acueste todas las noches y se levante todas las mañanas a la misma hora.
• Si su hijo se acuesta muy tarde, trate de modificar poco a poco el horario. Haga que su hijo se vaya a dormir cada noche 15 minutos más temprano hasta que logre acostarse a la hora deseada.
• Mantenga la habitación de su hijo tranquila, oscura y fresca a la hora de acostarse. Puede ser necesario que saque la televisión, la computadora, el teléfono o los juegos electrónicos de la habitación de su hijo para evitar problemas con la hora de acostarse.
• Anime a su hijo a que esté activo todos los días. Su hijo podría querer caminar con usted, montar en bicicleta o practicar deportes.
• No le permita hacer actividades estimulantes justo antes de acostarse, como jugar videojuegos o practicar deportes.
• Anime a su hijo a que organice sus tareas. Esto puede prevenir que necesite estudiar toda la noche antes de un examen o quedarse levantado hasta tarde para terminar las tareas.
• Coloque una luz brillante en la habitación de su hijo. Una luz brillante puede ayudarlo a despertarse por la mañana.
• Limite el consumo de comidas y bebidas de su hijo cerca de la hora de acostarse. Asegúrese de que su hijo no consuma cafeína (que se encuentra en las bebidas cola, el café, el té y el chocolate) después de las 3 p.m.
• Si su hijo tiene sobrepeso, fije metas para manejar su peso. El sobrepeso puede estar asociado a los trastornos del sueño.