Osteoporosis: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

La osteoporosis hace que los huesos se adelgacen y se debiliten. Esta enfermedad es mucho más común en mujeres que en hombres. La osteoporosis puede estar muy avanzada antes de que usted sepa que la tiene. A veces la primera señal es la rotura de un hueso en la cadera, la columna vertebral o la muñeca o un dolor repentino en el medio o la parte baja de la espalda.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• El médico puede recetarle un bisfosfonato, como risedronato (Actonel) o alendronato (Fosamax), para la osteoporosis. Si está tomando uno de estos medicamentos por vía oral:
  • Tómelo con un vaso lleno de agua cuando se levante en la mañana.
  • No se acueste, no coma, no tome bebidas ni ningún otro medicamento durante al menos 30 minutos después de haber tomado el medicamento. Esto le ayuda a prevenir problemas estomacales.
  • Si ha olvidado tomarse el medicamento en la mañana, no lo tome a última hora del día. Olvide ese día y siga con la dosis normal al día siguiente en la mañana.
  • Si tiene efectos secundarios, dígaselo al médico. El médico podría recetarle otro medicamento.
• Consuma suficiente calcio y vitamina D. La ingesta diaria recomendada (RDA, por sus siglas en inglés) para los adultos de menos de 51 años es 1000 mg de calcio y 600 UI de vitamina D cada día. Las mujeres de 51 a 70 años necesitan 1200 mg de calcio y 600 UI de vitamina D cada día. Los hombres de 51 a 70 años necesitan 1000 mg de calcio y 600 UI de vitamina D cada día. Los adultos de 71 años y mayores necesitan 1200 mg de calcio y 800 UI de vitamina D cada día. No está claro si las personas que ya tienen osteoporosis necesitan más calcio y vitamina D que esta cantidad. Hable con el médico acerca de lo que es adecuado para usted.
  • Coma alimentos ricos en calcio, como yogur, queso, leche y verduras de color verde oscuro. Esta es una buena manera de obtener el calcio que necesita. Usted puede obtener vitamina D de huevos, pescados grasos, cereales y leche.
  • Pregúntele al médico si necesita tomar un suplemento de calcio más vitamina D. Tal vez pueda obtener suficiente calcio y vitamina D a través de la dieta. Tenga cuidado con los suplementos. Los adultos de 19 a 50 años no deberían ingerir más de 2500 mg de calcio y 4000 UI de vitamina D al día, tanto si es de suplementos o comida. Los adultos de 51 años y mayores no deberían ingerir más de 2000 mg de calcio y 4000 UI de vitamina D cada día de suplementos o comida.
• Limite el consumo de alcohol a 2 bebidas al día para los hombres y 1 bebida al día para las mujeres. Beber demasiado alcohol puede causarle problemas de salud.
• No fume. Fumar aumenta mucho su riesgo de tener osteoporosis. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con el médico sobre programas y medicamentos para dejar de fumar. Estos pueden aumentar sus probabilidades de dejar el hábito para siempre.
• Haga ejercicios que promueven el desarrollo óseo con regularidad. Los ejercicios de soporte de peso y resistencia mantienen los huesos saludables al ejercitar los músculos y los huesos contra la gravedad. Empiece con un nivel de ejercicio que le resulte adecuado. Añada un poco de forma gradual hasta que pueda hacer lo siguiente:
  • Hacer 30 minutos de ejercicios con el propio peso corporal la mayoría de los días de la semana. Caminar, trotar, subir escaleras y bailar son buenas opciones.
  • Hacer ejercicios de resistencia con pesas o bandas elásticas entre 2 y 3 días a la semana.
• Reduzca el riesgo de caídas:
  • Use zapatos de apoyo de tacón bajo y suelas antideslizantes.
  • Use un bastón o andador, si lo necesita. Use sillas de ducha y bancos de tina. Coloque pasamanos en las escaleras, alrededor de la zona de la ducha o la tina, y cerca del inodoro.
  • Mantenga las escaleras, las entradas y los senderos del jardín bien iluminados. Use luces nocturnas.
  • Elimine las alfombrillas y otros objetos que estorben.
  • Evite superficies heladas, húmedas o resbaladizas.