Hiperventilación: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

La hiperventilación es una respiración más profunda y más rápida de lo normal. Hace que baje la cantidad de dióxido de carbono (CO2) en la sangre. Esto puede hacer que se sienta aturdido. Además, es posible que tenga un pulso rápido y sienta que le falta el aire. También puede provocar entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies, ansiedad, desmayo y dolor en los músculos pectorales.

Algunas causas de la hiperventilación repentina incluyen ansiedad, asma, enfisema, una lesión en la cabeza, fiebre y algunos medicamentos.

La hiperventilación también podría ser causada por un patrón incorrecto de respiración. Con frecuencia se produce cuando un evento físico o emocional empeora el patrón de respiración. La hiperventilación se podría producir durante el embarazo. Pero suele desaparecer por sí sola después del parto.

En muchos casos, la hiperventilación se puede controlar aprendiendo técnicas adecuadas de respiración.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

Métodos de respiración

• Frunza los labios para respirar, como si fuera a silbar. O tápese una de las fosas nasales mientras respira por la nariz. Es más difícil hiperventilar por la nariz o los labios fruncidos porque no puede mover tanto aire.
• Reduzca su ritmo respiratorio a 1 respiración cada 5 segundos o lo suficiente como para que los síntomas desaparezcan de manera gradual.
• Pruebe la respiración abdominal. Esta llena los pulmones completamente, reduce el ritmo respiratorio y le ayuda a relajarse.
  • Póngase una mano sobre el abdomen justo debajo de las costillas. Póngase la otra mano en el pecho. Puede hacerlo mientras está de pie, aunque puede ser más cómodo si se acuesta sobre el piso con las rodillas dobladas.
  • Inhale profundamente por la nariz. Mientras inspira, deje que el abdomen empuje su mano hacia arriba. Mantenga el pecho quieto.
  • A medida que espira por los labios fruncidos, sienta como baja su mano. Use la mano que tiene sobre el abdomen para ayudar a sacar todo el aire. Tómese su tiempo para respirar.
  • Repita estos pasos entre 3 y 10 veces. Tómese su tiempo con cada respiración.

Trate de controlar siempre su respiración o de respirar primero con el abdomen (respiración abdominal). Si estas técnicas no funcionan y no tiene otros problemas de salud, podría intentar respirar dentro de una bolsa de papel.

Cómo usar una bolsa de papel

• Haga entre 6 y 12 respiraciones naturales y sencillas mientras sostiene una pequeña bolsa de papel sobre la boca y la nariz. Después, retire la bolsa de la nariz y la boca, y respire de manera sencilla y natural.
• Luego, pruebe la respiración abdominal.
• Intercambie estas técnicas hasta que deje de hiperventilar.

No intente esta técnica si:

• Tiene algún problema cardíaco o pulmonar.
• La respiración acelerada tiene lugar a gran altura. Respirar con mayor rapidez de lo normal es una respuesta natural a la altura.

Siga estas precauciones cuando use esta técnica:

• No use una bolsa de plástico.
• No respire de manera continua en una bolsa de papel. Haga entre 6 y 12 respiraciones naturales con una bolsa de papel sobre la nariz y la boca. Luego, retire la bolsa.
• No le sostenga la bolsa a una persona que esté hiperventilando. Deje que la persona la sostenga sobre su propia boca y nariz.