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Cómo se hacen los ejercicios
Flexión y extensión de la muñeca
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diapositiva 1 de 10, Flexión y extensión de la muñeca,
- Coloque el antebrazo sobre una mesa. La mano y la muñeca afectadas deberían estar extendidas fuera de la mesa con la palma hacia abajo.
- Doble la muñeca para mover la mano hacia arriba y deje que la mano se cierre en un puño. Ahora, baje la mano y permita que se relajen sus dedos. Mantenga cada posición durante 6 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
Estiramiento en pronación y supinación
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diapositiva 2 de 10, Estiramiento en pronación y supinación,
- Agarre un bolígrafo, un lápiz o un palo con su mano. Si no tiene algo para agarrar, cierre el puño. Luego, levante el brazo para que el codo esté contra el costado, flexionado a unos 90 grados.
- Gire lentamente el antebrazo hasta donde pueda, alternando en cada dirección. La mano debería estar girada hacia arriba y luego hacia abajo.
- Mantenga cada posición por un mínimo de 15 a 30 segundos, hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo.
- Repita de 2 a 4 veces.
Desviación radial y cubital
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diapositiva 3 de 10, Desviación radial y cubital,
- Agarre una botella de agua con la mano afectada. Si no tiene algo para agarrar, cierre el puño.
- Con el codo sobre una mesa, doble lentamente la muñeca hacia arriba. Luego, baje la muñeca hasta la posición inicial.
- Repita de 8 a 12 veces.
Apretar una toalla
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diapositiva 4 de 10, Apretar una toalla,
- Coloque una toalla pequeña enrollada sobre una mesa.
- Con la palma hacia abajo, agarre la toalla. Apriétela durante unos 6 segundos. Luego, estire lentamente los dedos para soltar la toalla.
- Repita de 8 a 12 veces.
Pronación del antebrazo con resistencia
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diapositiva 5 de 10, Pronación del antebrazo con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo sobre el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia arriba. Pise el otro extremo.
- Con la muñeca recta, gire la palma hacia adentro hacia el muslo mientras cuenta hasta 2. A continuación, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Supinación con resistencia
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diapositiva 6 de 10, Supinación con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo sobre el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo.
- Con la muñeca recta, gire la palma hacia afuera y alejándola del muslo mientras cuenta hasta 2. A continuación, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Desviación cubital con resistencia
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diapositiva 7 de 10, Desviación cubital con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas por adentro de la rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo con el pie opuesto a la mano que está sujetando la banda.
- Flexione lentamente la muñeca hacia afuera y en dirección de su rodilla mientras cuenta hasta 2. A continuación, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Desviación radial con resistencia
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diapositiva 8 de 10, Desviación radial con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo sobre el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la mano dirigida hacia el otro muslo. Pise el otro extremo.
- Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Flexión de la muñeca con resistencia
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diapositiva 9 de 10, Flexión de la muñeca con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo sobre el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia arriba. Pise el otro extremo.
- Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Extensión de la muñeca con resistencia
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diapositiva 10 de 10, Extensión de la muñeca con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo sobre el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo.
- Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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