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¿Cómo puede cuidarse en el hogar?
Calor, hielo y medicamentos
- Pruebe calor o hielo, lo que se sienta mejor. Aplíquelo por entre 10 y 20 minutos cada vez, varias veces al día. Póngase un paño delgado entre el calor o el hielo y la piel. También podría probar a alternar entre el calor y el hielo.
- Puede tomar analgésicos de venta libre para la mayoría de los dolores de espalda. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como ibuprofeno o naproxeno, parecen ser los más eficaces. Pero si no puede tomar AINE, puede probar con acetaminofén. Sea prudente con los medicamentos. Lea y siga todas las indicaciones de la etiqueta.
Posiciones y postura del cuerpo
- Siéntese o acuéstese en posiciones que sean las más cómodas para usted y que reduzcan el dolor. Pruebe una de estas posiciones cuando se acueste:
- Recuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas y apoyadas sobre grandes almohadas.
- Recuéstese en el piso con las piernas sobre el asiento de un sofá o una silla.
- Recuéstese de lado con las rodillas y caderas flexionadas y una almohada entre las piernas.
- Recuéstese boca abajo si esta posición no empeora su dolor.
- Evite descansar en la cama después del primer día de dolor de espalda. Descansar en la cama puede aliviar el dolor inicialmente, pero retrasa la sanación. El descanso continuo sin actividad generalmente no es bueno para la espalda.
- Si debe sentarse por largos períodos de tiempo, tome descansos para levantarse o acostarse. Cambie de posición cada 30 minutos. Levántese y camine, o acuéstese en una posición cómoda.
Actividad
- Haga caminatas cortas varias veces al día. Usted puede comenzar con caminatas de 5 a 10 minutos, 3 o 4 veces al día, y aumentar progresivamente hasta lograr caminatas más largas. Camine sobre superficies planas y evite cuestas y escaleras hasta que sienta menos dolor en la espalda.
- Después de comenzar a sentir una mejoría en la espalda, trate de estirar los músculos todos los días, especialmente antes y después de hacer ejercicios y a la hora de acostarse. Estirarse con regularidad puede ayudar a relajar los músculos.
- Para prevenir el dolor de espalda en el futuro, haga ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y el abdomen. Aprenda a mantener una buena postura, usar técnicas seguras para levantar objetos y otras maneras de moverse para ayudar a evitar dolores de espalda.
¿Cuándo debe pedir ayuda?
Llame al 911 en cualquier momento que considere que necesita atención de urgencia. Por ejemplo, llame si:
- No puede mover un brazo o una pierna en absoluto.
Llame a su médico ahora mismo o busque atención médica inmediata si:
- Tiene síntomas nuevos o peores en las piernas, el abdomen o las nalgas. Los síntomas pueden incluir:
- Entumecimiento u hormigueo.
- Debilidad.
- Dolor.
- Pierde el control de los intestinos o la vejiga.
Preste especial atención a los cambios en su salud y asegúrese de comunicarse con su médico si:
- Tiene fiebre, pierde peso o no se siente bien.
- No mejora como se esperaba.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
