Espasmo de cuello: Ejercicios

1. Siéntese en una silla firme o párese en forma erguida. Si está de pie, mantenga los pies separados al ancho de las caderas.
2. Incline la cabeza hacia un hombro.
3. Gire la cabeza para mirar hacia abajo en dirección a la axila, inclinando la cabeza ligeramente hacia adelante. Relájese y deje que el peso de la cabeza le estire los músculos del cuello.
4. Sostenga la posición por entre 15 y 30 segundos.
5. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.
6. Es una buena idea repetir estos pasos hacia el otro hombro.

1. Siéntese en una silla sólida o párese en posición erguida. Mantenga el hombro hacia abajo mientras se inclina en sentido contrario. Para ayudarle a recordar hacer esto, comience relajando los hombros y agarrándose ligeramente de los muslos o de la silla.
2. Mire directamente hacia adelante. Incline la cabeza hacia un hombro y sostenga por entre 15 y 30 segundos. Relájese y deje que el peso de la cabeza estire los músculos.
3. Vuelva la cabeza lentamente a su posición inicial.
4. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces hacia cada hombro.

Si desea estirar un poco más, colóquese el brazo detrás de la espalda. Use el brazo contrario de la dirección adonde inclina la cabeza. Por ejemplo, si inclina la cabeza hacia la izquierda, póngase el brazo derecho detrás de la espalda.

También puede estirar aún más usando una mano para jalar la cabeza hacia el hombro. Por ejemplo, mientras mantiene el hombro derecho bajo, incline la cabeza hacia la izquierda y use la mano izquierda para jalar la cabeza suave y continuamente hacia el hombro.

1. Siéntese en posición erguida en una silla firme, o párese con la espalda derecha. Si está de pie, mantenga los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
2. Manteniendo la barbilla al medio, gire la cabeza hacia la derecha y mantenga la posición por entre 15 y 30 segundos.
3. Gire la cabeza hacia la izquierda y sostenga la posición por entre 15 y 30 segundos.
4. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.

1. Enrolle una toalla de modo que adquiera un grosor de 2 a 3 pulgadas (5 a 7 cm).
2. Recuéstese en el suelo y coloque la toalla enrollada debajo de su cuello. Debe tocar el suelo con la cabeza.
3. Suavemente asiente con la cabeza, llevando la barbilla hacia la garganta. Asegúrese de mantener la parte posterior de la cabeza en el suelo.
4. Sostenga la posición por aproximadamente 6 segundos.
5. Repita el ejercicio entre 8 y 12 veces.

1. Siéntese en posición erguida en una silla firme o párese con la espalda derecha. Mire hacia adelante. Si está de pie, mantenga los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
2. Baje lentamente la cabeza hacia adelante sin mover los hombros.
3. Sostenga la posición por entre 15 y 30 segundos; luego, vuelva a la posición inicial.
4. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.