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Cómo se hacen los ejercicios
Extensión de la muñeca con resistencia
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diapositiva 1 de 6, Extensión de la muñeca con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo.
- Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Flexión de la muñeca con resistencia
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diapositiva 2 de 6, Flexión de la muñeca con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia arriba. Pise el otro extremo.
- Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Desviación radial con resistencia
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diapositiva 3 de 6, Desviación radial con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la mano dirigida hacia el otro muslo. Pise el otro extremo.
- Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Desviación cubital con resistencia
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diapositiva 4 de 6, Desviación cubital con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas por adentro de la rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo con el pie opuesto a la mano que está sujetando la banda.
- Flexione lentamente la muñeca hacia afuera y hacia la rodilla mientras cuenta hasta 2. Luego, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Pronación del antebrazo con resistencia
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diapositiva 5 de 6, Pronación del antebrazo con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia arriba. Pise el otro extremo.
- Con la muñeca recta, gire la palma hacia adentro en dirección al muslo mientras cuenta hasta 2. Luego, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Supinación con resistencia
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diapositiva 6 de 6, Supinación con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo.
- Con la muñeca recta, gire la palma hacia afuera y alejándola del muslo mientras cuenta hasta 2. Luego, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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