Equilibrio entre la vida laboral y personal: Instrucciones de cuidado

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Generalidades

¿Ha sentido alguna vez que no tiene tiempo suficiente para hacer todas las tareas que debería hacer y ningún tiempo en absoluto para las actividades que solía disfrutar? Si ese es su caso, no está solo.

¿Alguna vez ha sentido:

  • Que cada vez tiene más tareas que hacer en su trabajo?
  • Que tiene demasiadas personas bajo su responsabilidad?
  • Que nunca tiene tiempo suficiente para su familia o sus amigos?
  • Que nunca tiene tiempo para sus pasatiempos o para hacer las actividades que le gustan?
  • Que cada segundo de su día está programado?

Si respondió "sí" a alguna de estas preguntas, puede haber medidas que puede tomar para darle equilibrio a su vida.

La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendo problemas.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

Organice su tiempo

  • Enfóquese en las cosas importantes. Aceptar demasiadas responsabilidades puede agotarlo. Analice cómo utiliza su tiempo, y redirija su atención. Aprenda a decir "no" y deje pasar las cosas que no sean importantes.
  • Fíjese un objetivo pequeño cada vez. Utilice una agenda para planear las tareas. Subdivida los proyectos grandes en proyectos más pequeños.
  • Pida ayuda. Permita que sus hijos, su pareja, sus compañeros de trabajo y otras personas en su vida le ayuden a hacer las tareas.
  • Deje las preocupaciones del trabajo en la oficina. Si dedica parte de su tiempo libre a seguir trabajando, podría pagarlo con estrés. Si su trabajo le ofrece un horario flexible, úselo para adaptarlo a su propio estilo de trabajo. Por ejemplo, llegue más temprano a su lugar de trabajo de forma que tenga una pausa más larga para comer, o saque tiempo para una clase de yoga o un programa de ejercicios físicos durante su jornada laboral.
  • Desconéctese. No permita que la tecnología (como su teléfono celular o Internet) borre el límite entre su tiempo libre y el tiempo de su empleador.

Reduzca su estrés laboral

El estrés laboral causa problemas en el trabajo y en el hogar. Es posible que en el trabajo se preocupe por cosas que no ha tenido tiempo de hacer en casa. Y que en su casa, se preocupe por su trabajo. Este ciclo altera su equilibrio entre la vida laboral y personal. Reducir el nivel de estrés laboral puede devolverle el equilibrio a su vida.

El estrés laboral puede estar causado por:

  • Presiones y plazos de entrega.
  • Una cantidad excesiva de trabajo u horarios prolongados.
  • No estar autorizado para tomar decisiones.
  • Amenazas para su salud y su seguridad.
  • Sentir que podría perder su trabajo.
  • Un cambio en las tareas laborales o tareas poco definidas.
  • Demasiada responsabilidad.
  • Un trabajo muy agotador o aburrido.

¿Algunas de estas cosas lo perturban? Considere hablar con su jefe para cambiarlas. Es posible que existan algunas situaciones que no pueda controlar. Pero hasta unos pequeños cambios pueden ayudarle a reducir su estrés.

Aproveche los programas laborales

Las empresas ganan dinero y pueden beneficiarse de otra manera si sus empleados se mantienen saludables y felices. Por esta razón, muchas compañías tienen programas para ayudar a equilibrar la vida laboral y familiar.

Estos programas pueden incluir:

  • Horarios y horas de trabajo flexibles.
  • Tiempo libre por razones familiares, de educación o para servicio comunitario.
  • La posibilidad de poder trabajar desde el hogar.
  • Programas de asistencia para brindarles asesoramiento a los empleados.
  • Programas de cuidado de los niños (guardería infantil).

Averigüe si la compañía para la que usted trabaja cuenta con algunos de estos u otros programas que puedan ayudarle. Si no es así, considere hablar con su jefe sobre las razones por las que los programas de equilibrio entre la vida laboral y personal son buenos para la empresa. Aun si la compañía no pone en marcha un programa oficial, usted podría tener horarios más flexibles, tiempo libre o la posibilidad de hacer parte de su trabajo desde su hogar.

Sepa cuándo renunciar a su trabajo

Si en verdad se siente desdichado por un trabajo estresante, y las sugerencias que aquí le presentamos no dan resultado, tal vez sea el momento de considerar un cambio de trabajo o de carrera. Pero antes de renunciar, tómese un tiempo para investigar sus opciones.

¿Dónde puede encontrar más información en inglés?

Vaya a kp.org/salud

Escriba F768 en la búsqueda para aprender más acerca de "Equilibrio entre la vida laboral y personal: Instrucciones de cuidado".

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.