Generalidades
¿Ha sentido alguna vez que no tiene tiempo suficiente para hacer todas las tareas que debería hacer y ningún tiempo en absoluto para las actividades que solía disfrutar? Si ese es su caso, no está solo.
¿Alguna vez ha sentido:
- Que cada vez tiene más tareas que hacer en su trabajo?
- Que tiene demasiadas personas bajo su responsabilidad?
- Que nunca tiene tiempo suficiente para su familia o sus amigos?
- Que nunca tiene tiempo para sus pasatiempos o para hacer las actividades que le gustan?
- Que cada segundo de su día está programado?
Si respondió "sí" a alguna de estas preguntas, puede haber medidas que puede tomar para darle equilibrio a su vida.
La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendo problemas.
¿Cómo puede cuidarse en el hogar?
Organice su tiempo
- Enfóquese en las cosas importantes. Aceptar demasiadas responsabilidades puede agotarlo. Analice cómo utiliza su tiempo, y redirija su atención. Aprenda a decir "no" y deje pasar las cosas que no sean importantes.
- Fíjese un objetivo pequeño cada vez. Utilice una agenda para planear las tareas. Subdivida los proyectos grandes en proyectos más pequeños.
- Pida ayuda. Permita que sus hijos, su pareja, sus compañeros de trabajo y otras personas en su vida le ayuden a hacer las tareas.
- Deje las preocupaciones del trabajo en la oficina. Si dedica parte de su tiempo libre a seguir trabajando, podría pagarlo con estrés. Si su trabajo le ofrece un horario flexible, úselo para adaptarlo a su propio estilo de trabajo. Por ejemplo, llegue más temprano a su lugar de trabajo de forma que tenga una pausa más larga para comer, o saque tiempo para una clase de yoga o un programa de ejercicios físicos durante su jornada laboral.
- Desconéctese. No permita que la tecnología (como su teléfono celular o Internet) borre el límite entre su tiempo libre y el tiempo de su empleador.
Reduzca su estrés laboral
El estrés laboral causa problemas en el trabajo y en el hogar. Es posible que en el trabajo se preocupe por cosas que no ha tenido tiempo de hacer en casa. Y que en su casa, se preocupe por su trabajo. Este ciclo altera su equilibrio entre la vida laboral y personal. Reducir el nivel de estrés laboral puede devolverle el equilibrio a su vida.
El estrés laboral puede estar causado por:
- Presiones y plazos de entrega.
- Una cantidad excesiva de trabajo u horarios prolongados.
- No estar autorizado para tomar decisiones.
- Amenazas para su salud y su seguridad.
- Sentir que podría perder su trabajo.
- Un cambio en las tareas laborales o tareas poco definidas.
- Demasiada responsabilidad.
- Un trabajo muy agotador o aburrido.
¿Algunas de estas cosas lo perturban? Considere hablar con su jefe para cambiarlas. Es posible que existan algunas situaciones que no pueda controlar. Pero hasta unos pequeños cambios pueden ayudarle a reducir su estrés.
Aproveche los programas laborales
Las empresas ganan dinero y pueden beneficiarse de otra manera si sus empleados se mantienen saludables y felices. Por esta razón, muchas compañías tienen programas para ayudar a equilibrar la vida laboral y familiar.
Estos programas pueden incluir:
- Horarios y horas de trabajo flexibles.
- Tiempo libre por razones familiares, de educación o para servicio comunitario.
- La posibilidad de poder trabajar desde el hogar.
- Programas de asistencia para brindarles asesoramiento a los empleados.
- Programas de cuidado de los niños (guardería infantil).
Averigüe si la compañía para la que usted trabaja cuenta con algunos de estos u otros programas que puedan ayudarle. Si no es así, considere hablar con su jefe sobre las razones por las que los programas de equilibrio entre la vida laboral y personal son buenos para la empresa. Aun si la compañía no pone en marcha un programa oficial, usted podría tener horarios más flexibles, tiempo libre o la posibilidad de hacer parte de su trabajo desde su hogar.
Sepa cuándo renunciar a su trabajo
Si en verdad se siente desdichado por un trabajo estresante, y las sugerencias que aquí le presentamos no dan resultado, tal vez sea el momento de considerar un cambio de trabajo o de carrera. Pero antes de renunciar, tómese un tiempo para investigar sus opciones.
¿Dónde puede encontrar más información en inglés?
Vaya a kp.org/salud
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Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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