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Cómo hacer los ejercicios
Estiramiento de banda de ejercicio hacia los costados
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diapositiva 1 de 5, Estiramiento de banda de ejercicio hacia los costados,
- Siéntese o párese de manera erguida. Sujete una banda de ejercicio con ambas manos separadas más o menos al ancho de los hombros.
- Levante ambos brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
- Lentamente jale con un brazo hacia abajo y al costado, flexionando el codo y estirando la banda hasta tener el codo a la altura del hombro. Mantenga por 1 o 2 segundos.
- Vuelva lentamente a la posición inicial con los brazos estirados hacia arriba.
- Repita con el otro brazo.
- Repita de 8 a 12 veces con cada brazo.
Estiramiento de banda de ejercicio por encima de la cabeza
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diapositiva 2 de 5, Estiramiento de banda de ejercicio por encima de la cabeza,
- Siéntese o párese de manera erguida. Sujete una banda de ejercicio con ambas manos separadas más o menos al ancho de los hombros.
- Levante ambos brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
- Estire la banda lentamente separando las manos. Mantenga por 1 o 2 segundos.
- Vuelva lentamente a la posición inicial con los brazos estirados hacia arriba.
- Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
Estiramiento de banda de ejercicio subiendo y bajando los brazos
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diapositiva 3 de 5, Estiramiento de banda de ejercicio subiendo y bajando los brazos,
- Siéntese o párese de manera erguida. Sujete una banda de ejercicio con ambas manos separadas más o menos al ancho de los hombros.
- Levante ambos brazos por encima de la cabeza.
- Flexione los codos hasta tenerlos a la altura de los hombros, con la banda estirada ya sea por detrás o delante de la cabeza. Mantenga por 1 o 2 segundos.
- Vuelva lentamente a la posición inicial con los brazos estirados hacia arriba.
- Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
Estiramiento de banda de ejercicio a nivel del pecho
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diapositiva 4 de 5, Estiramiento de banda de ejercicio a nivel del pecho,
- Siéntese o párese de manera erguida. Sujete una banda de ejercicio con ambas manos separadas más o menos al ancho de los hombros.
- Levante los brazos al nivel del pecho y flexione los codos.
- Lentamente estire la banda separando las manos y uniendo los omóplatos. Mantenga por 1 o 2 segundos. Trate de mantener las manos al nivel del pecho y no lleve los hombros hacia las orejas.
- Vuelva lentamente a su posición inicial.
- Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
Estiramiento de banda de ejercicio a nivel de la cadera
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diapositiva 5 de 5, Estiramiento de banda de ejercicio a nivel de la cadera,
- Párese o siéntese en posición erguida en una silla sin apoyabrazos. Sujete una banda de ejercicio con ambas manos separadas más o menos al ancho de los hombros.
- Mantenga las manos al nivel de las caderas o cerca de su regazo si está en posición sentada.
- Estire la banda lentamente separando las manos. Mantenga por 1 o 2 segundos.
- Vuelva lentamente a su posición inicial.
- Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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