Ejercicio después de una mastectomía: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

Durante una mastectomía, su médico le extrajo el seno (mama) y puede haber extirpado algunos de los ganglios linfáticos de la axila. Usted podría sentir algo de dolor que se extiende por el brazo. Podría tener el hombro y el brazo rígidos y podría costarle moverlos. Es posible que también haya perdido algo de sensibilidad en la zona.

Cuide bien el brazo en el lado que fue operado. Su médico o fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios para el brazo que le permitirán moverlo como siempre lo ha hecho. Pero tenga cuidado de no utilizar demasiado el brazo. Por ejemplo, no levante nada pesado con el brazo hasta que su médico lo apruebe. Los ejercicios básicos descritos aquí la ayudarán a empezar a mover el brazo.

Antes de empezar a hacer ejercicio

• No empiece a hacer ejercicio hasta que su médico lo apruebe. Si no está segura de cómo hacer un ejercicio, no lo haga hasta que su médico o su fisioterapeuta le muestre cómo hacerlo exactamente.
• Deje de hacer ejercicio si el brazo o la zona del pecho le duele o empieza a hincharse. Hable con su médico acerca de sus síntomas. También hable con su médico si tiene problemas para hacer algún ejercicio o si le duele al hacerlo.
• Use ropa holgada para hacer sus ejercicios.
• Utilice el brazo para actividades habituales, como lavarse los dientes y cepillarse el pelo.

Cómo empezar con ejercicios después de una cirugía

Cómo hacer ejercicios de relajación de hombros

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diapositiva 1 de 6, Cómo hacer ejercicios de relajación de hombros,

1. Pruebe uno de estos ejercicios o ambos para relajar los hombros.

• Encogimiento de hombros: En posición sentada o de pie, levante los hombros hacia las orejas. Relaje los hombros y déjelos caer a su posición normal.
• Rotación de hombros: En posición sentada o de pie, gire los hombros de adelante hacia atrás y de arriba hacia abajo.

Cómo estirar el omóplato

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diapositiva 2 de 6, Cómo estirar el omóplato,

1. Estando en posición sentada, estire los brazos por detrás de la espalda y entrelace las manos.
2. Mantenga la posición durante 5 segundos.
3. Repita el ejercicio 2 o 3 veces.

Cómo hacer una extensión por encima de la cabeza

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diapositiva 3 de 6, Cómo hacer una extensión por encima de la cabeza,

1. En posición sentada o de pie, entrelace las manos y extienda los codos.
2. Levante los brazos por encima de la cabeza.
3. Mantenga la posición durante 3 segundos.
4. Repita el ejercicio 2 o 3 veces.

Cómo contraer los hombros

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diapositiva 4 de 6, Cómo contraer los hombros,

1. En posición sentada o de pie, entrelace las manos por detrás de la cabeza.
2. Lleve los codos hacia atrás y contraiga los omóplatos. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo.
3. Mantenga la posición por 5 segundos.
4. Repita el ejercicio 2 o 3 veces.

Cómo hacer un escalamiento de pared

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diapositiva 5 de 6, Cómo hacer un escalamiento de pared,

1. Estando de pie, póngase de frente a una pared, con las manos sobre la pared.
2. Camine con los dedos hacia arriba de la pared hasta que sienta un estiramiento.
3. Mantenga esta posición durante 5 segundos.
4. Luego, camine con los dedos lentamente hacia abajo a la posición inicial.
5. Repita el ejercicio 2 o 3 veces.

Cómo hacer círculos con los codos

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diapositiva 6 de 6, Cómo hacer círculos con los codos,

1. En posición sentada o de pie, coloque la mano derecha sobre el hombro derecho y la mano izquierda sobre el hombro izquierdo.
2. Eleve los codos hasta que sienta un estiramiento.
3. Haga círculos con los codos. Empiece con círculos pequeños y después hágalos más grandes.
4. Cambie la dirección de los círculos.
5. Repita el ejercicio 2 o 3 veces.