El duelo es una reacción emocional ante una pérdida importante. Las palabras "tristeza" y "congoja" a menudo se usan para describir sentimientos de duelo. El duelo se produce cuando se pierde a un ser querido, una mascota, un lugar o una cosa. También es natural sentirse afligido cuando se pierde un estilo de vida apreciado, como un trabajo, el matrimonio o la buena salud.
El duelo podría comenzar antes de que ocurra una pérdida. Podría estar de duelo por un ser querido que esté enfermo y se esté muriendo. Los niños y los adultos a menudo sienten el dolor de la pérdida antes de una gran mudanza o un divorcio. Este tipo de duelo le ayuda a prepararse para una pérdida.
El duelo es diferente para cada persona. No existe un tiempo de duelo "normal" o "previsto". Algunas personas se adaptan a la pérdida en un par de meses. Otras podrían tardar 2 años o más, especialmente si sus vidas cambiaron mucho o si la pérdida fue repentina y perturbadora.
El duelo podría causar problemas como dolores de cabeza, pérdida del apetito y problemas para pensar o dormir. Podría alejarse de sus familiares y amigos y comportarse de manera inusual. El duelo puede hacer que cuestione sus creencias y maneras de ver la vida.
El duelo es un proceso natural y no requiere tratamiento médico. Pero si tiene problemas para dormir, tomar somníferos (pastillas para dormir) durante un tiempo breve podría ser de ayuda. Hablar con personas que han pasado o estén pasando por pérdidas similares también podría ayudar. Quizás desee hablar acerca de sus sentimientos con un consejero. Hablar sobre la pérdida, compartir sus preocupaciones e inquietudes y recibir apoyo de otras personas son partes importantes de un duelo saludable.
La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendo problemas. También es una buena idea saber los resultados de sus exámenes y mantener una lista de los medicamentos que toma.
¿Cómo puede cuidarse en el hogar?
Duerma lo suficiente. La mente le ayuda a darle sentido a su vida mientras duerme. La pérdida de sueño puede producir enfermedades y hacer que le sea más difícil sobrellevar el duelo.
Consuma alimentos saludables. Trate de evitar comer únicamente los alimentos que le dan placer. Pídale a alguien que le acompañe en las comidas si no le gusta comer solo. Considere tomar un multivitamínico a diario.
Haga algo de ejercicio todos los días. Incluso caminar puede ayudar a sobrellevar el duelo. Otros ejercicios, como el yoga, también pueden ayudarle a manejar el estrés.
Confórtese. Tómese tiempo para ver fotografías o use cosas especiales que le hagan sentirse mejor.
Manténgase conectado con su vida. No se aleje de las actividades que disfruta. Las personas conocidas del trabajo, la iglesia, los clubes u otros grupos pueden ayudarle a superar su período de duelo.
Considere unirse a un grupo de apoyo para manejar su duelo. Existen muchos grupos de apoyo que ayudan a las personas a recuperarse del duelo.
¿Cuándo debe pedir ayuda?
Llame al 911 en cualquier momento que considere que necesita atención de urgencia. Por ejemplo, llame si:
Siente que no puede evitar hacerse daño o herir a otra persona.
Preste especial atención a los cambios en su salud y asegúrese de comunicarse con su médico si:
Comité de revisión clínica Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
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