Dolor de cabeza por tensión: Instrucciones de cuidado

Generalidades

La mayoría de los dolores de cabeza son por tensión. Algunas personas los tienen con frecuencia, sobre todo si tienen mucho estrés en su vida.

Este tipo de dolor de cabeza puede causar dolor o una sensación de presión en toda la cabeza. A veces, es difícil saber dónde se encuentra el centro del dolor.

Si tiene muchos dolores de cabeza de este tipo, la mejor forma de limitarlos es determinar qué los causa. Entonces, puede hacer cambios en esas áreas.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Descanse en una habitación silenciosa y oscura. Colóquese un paño fresco sobre la frente. Cierre los ojos y trate de relajarse o de dormirse. No vea la televisión, no lea ni use la computadora.
• Utilice una toalla húmeda tibia o una almohadilla térmica ajustada a baja temperatura para relajar los músculos tensos del cuello y de los hombros.
• Pídale a alguien que le haga masajes suaves en el cuello y los hombros.
• Sea prudente con los medicamentos. Lea y siga todas las indicaciones de la etiqueta.
  • Si el médico le recetó un analgésico, tómelo según las indicaciones.
  • Si no está tomando un analgésico recetado, pregúntele a su médico si puede tomar uno de venta libre.
• Tenga cuidado de no tomar una dosis mayor de analgésicos de la permitida en las indicaciones. Esto se debe a que podría tener dolores de cabeza peores o más frecuentes una vez que el medicamento pierda su efecto.
• Si le da dolor de cabeza, deje de hacer lo que esté haciendo y siéntese tranquilo durante un momento. Cierre los ojos y respire lentamente. Trate de relajar los músculos de la cabeza y del cuello.
• Preste atención a cualquier síntoma nuevo que tenga cuando tenga dolor de cabeza. Estos incluyen fiebre, debilidad o entumecimiento, cambios en la visión o confusión. Podrían ser señales de un problema más grave.

¿Cómo puede prevenir los dolores de cabeza por tensión?

A continuación, estas son algunas cosas que puede hacer para ayudar a prevenir los dolores de cabeza por tensión.

• Mantenga un registro de los dolores de cabeza. Esto puede ayudar a que usted y su médico descubran lo que está desencadenando los dolores de cabeza. Si evita los desencadenantes, es posible que pueda prevenir los dolores de cabeza.
• Busque formas saludables de lidiar con el estrés. Los dolores de cabeza son más comunes durante o inmediatamente después de momentos estresantes.
• Haga bastante ejercicio todos los días. Esto puede ayudarlo con el estrés y la tensión muscular.
• Duerma con regularidad.
• Coma bien y con regularidad. Si espera demasiado tiempo para comer, esto puede provocar un dolor de cabeza.
• Trate de mantener una buena postura y mantenga relajados los músculos de la mandíbula, la cara, el cuello y los hombros.
• Si usa mucho la computadora, dé un respiro a los ojos parpadeando más y apartando a veces la vista de la pantalla. Use gafas o lentes de contacto si los necesita. Y verifique que el monitor esté a un brazo de distancia.