Distensión en la parte superior y media (torácica) de la espalda: Instrucciones de cuidado

Generalidades

Una distensión en la espalda ocurre cuando usted estira demasiado, o fuerza, un músculo de la espalda. Usted puede lesionarse la espalda en un accidente o cuando hace ejercicio o levanta algo. En ocasiones, es posible que no sepa cómo se lesionó la espalda.

La mayoría de las distensiones de espalda mejorarán con el tiempo. Puede cuidarse en el hogar para ayudar a sanar su espalda.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Trate de permanecer tan activo como pueda, pero deje de hacer o reduzca cualquier actividad que le produzca dolor.
• Puede probar a usar calor o hielo para ver si esto le ayuda.
  • Trate de usar una almohadilla térmica a temperatura baja o mediana durante 15 a 20 minutos cada 2 o 3 horas. Pruebe con una ducha tibia en vez de una sesión con la almohadilla térmica. También puede comprar envolturas calientes ("heat wraps") desechables que duran hasta 8 horas.
  • También puede probar con una compresa de hielo por entre 10 y 15 minutos cada 2 o 3 horas. Póngase un paño delgado entre el hielo y la piel.
• Sea prudente con los medicamentos. Lea y siga todas las instrucciones de la etiqueta.
  • Si el médico le recetó un analgésico (medicamento para el dolor), tómelo según las indicaciones.
  • Si no está tomando un analgésico recetado, pregúntele a su médico si puede tomar uno de venta libre.
• Trate de encontrar una postura cómoda para dormir.
  • En lugar de su almohada habitual, puede probar una almohada especial para el cuello o una toalla enrollada debajo del cuello.
  • Trate de acostarse de lado con una almohada entre las piernas. O acuéstese boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.
• Vuelva lentamente a su nivel de actividad normal.