Después del parto (período de posparto): Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

Felicidades por el nacimiento de su bebé. Al igual que el embarazo, el tiempo con el recién nacido puede ser un momento de entusiasmo, alegría y agotamiento. Es posible que se sienta feliz al mirar la maravilla de su pequeño bebé. También podría sentirse abrumada por su nuevo ritmo de sueño y las nuevas responsabilidades.

Al principio, los bebés suelen dormir durante el día y permanecen despiertos durante la noche. No tienen ningún patrón ni rutina. Podrían dar gritos ahogados, sacudirse y despertarse, o parecer como si tuvieran los ojos cruzados (bizcos). Todo esto es normal, e incluso la pueden hacer sonreír.

Durante las primeras semanas siguientes al parto, trate de cuidarse bien. Podría tardar de 4 a 6 semanas en volver a sentirse usted misma, y posiblemente más tiempo si le han hecho una cesárea. Es probable que se sienta muy fatigada durante varias semanas. Sus días estarán llenos de altibajos, pero también de mucha alegría.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

Cuide su cuerpo después del parto

• Utilice toallas sanitarias en vez de tampones para las pérdidas de sangre que podrían durar hasta 2 semanas.
• Alivie los cólicos con ibuprofeno (Advil, Motrin).
• Alivie el dolor de las hemorroides y la zona entre la vagina y el recto con compresas de hielo o de infusión de hamamelis virginiana ("witch hazel").
• Alivie el estreñimiento bebiendo mucho líquido y comiendo alimentos ricos en fibra. Pregúntele a su médico acerca de los ablandadores de heces de venta libre.
• Límpiese con un chorrito suave de agua tibia de una botella en vez de hacerlo con papel higiénico.
• Tome un baño de asiento en agua tibia varias veces al día.
• Use un buen sostén de lactancia. Alivie el dolor y la hinchazón de los senos con toallitas de aseo húmedas tibias.
• Si no está amamantando, use hielo en vez de calor para la sensibilidad en los senos.
• Si está amamantando, su período menstrual podría no comenzar hasta después de varios meses. Es posible que, al principio, sangre más y más tiempo de lo que lo hacía antes del embarazo.
• Espere a que haya sanado (alrededor de 4 a 6 semanas) antes de tener relaciones sexuales. Pregúntele a su médico cuándo está bien que tenga relaciones sexuales.
• Trate de no viajar con el bebé durante las primeras 5 o 6 semanas. Si hace un viaje largo en automóvil, haga paradas frecuentes para caminar y estirarse.

Evite el agotamiento

• Descanse todos los días. Trate de dormir la siesta cuando su bebé también lo haga.
• Pídale a otro adulto que la acompañe por unos días después del parto.
• Planifique el cuidado de los niños si tiene otros hijos.
• Sea flexible para que pueda comer a horas fuera de lo común y dormir cuando lo necesite. Tanto usted como su bebé están creando horarios nuevos.
• Planee pequeñas salidas para estar fuera de casa. El cambio podría hacer que se sienta menos fatigada.
• Pida ayuda para cocinar y hacer las tareas del hogar y las compras. Recuerde que su principal tarea consiste en cuidar a su bebé.

Sepa qué ayuda puede recibir en caso de tener depresión posparto

• La "melancolía de la maternidad" es común durante las primeras 1 a 2 semanas después del parto. Usted podría llorar o sentirse triste o irritable sin motivo.
• Descanse cada vez que pueda hacerlo. Estar fatigada dificulta manejar las emociones.
• Salga a caminar con su bebé.
• Hable con su pareja, sus amigos y sus familiares acerca de sus sentimientos.
• Si sus síntomas duran más de unas pocas semanas, o si se siente muy deprimida, pídale ayuda a su médico.
• La depresión posparto puede tratarse. Los grupos de apoyo y la asesoría psicológica pueden ser útiles. A veces, los medicamentos también pueden ayudar.

Manténgase saludable

• Coma alimentos saludables para tener más energía.
• Si amamanta, evite las drogas. Si dejó de fumar durante el embarazo, trate de no volver a fumar. Si opta por tomar una bebida alcohólica de vez en cuando, solo tome una bebida y limite la cantidad de ocasiones en que beba alcohol. Después de beber alcohol, espere al menos 2 horas antes de amamantar para reducir la cantidad de alcohol que el bebé pueda recibir a través de la leche.
• Comience a hacer ejercicios diarios después de 4 a 6 semanas, pero descanse cuando se sienta fatigada.
• Aprenda ejercicios para tonificar el abdomen. Pruebe los ejercicios de Kegel para recuperar la fuerza en los músculos pélvicos. Usted puede hacer estos ejercicios mientras está de pie o en posición sentada. (Si hacer estos ejercicios causa dolor, deje de hacerlos y hable con su médico).
  • Contraiga los músculos como si estuviera tratando de no ventosear. O contraiga los músculos como si estuviera interrumpiendo un chorro de orina. Debe tener inmóviles el abdomen, las piernas y las nalgas.
  • Mantenga la contracción por 3 segundos, y luego relaje por entre 5 y 10 segundos.
  • Comience con 3 segundos, luego añada 1 segundo cada semana hasta que pueda contraer por 10 segundos.
  • Repita el ejercicio 10 veces por sesión. Haga de 3 a 8 sesiones al día.

• Encuentre una clase para usted y su bebé que tenga un tiempo de ejercicio.
• Si le han hecho una cesárea, dese un poco más de tiempo antes de hacer ejercicio, y tenga cuidado.