Cuando desea bajar de peso: Instrucciones de cuidado

Si desea bajar de peso, alimentarse de manera saludable y hacer más actividad pueden ayudar. Cambiar su manera de pensar y obtener apoyo también pueden ayudar. Tal vez desee colaborar con su médico para elaborar un plan de adelgazamiento que sea adecuado para usted.

Cómo mejorar sus hábitos de alimentación

• Coma una variedad de alimentos, que incluyan verduras, frutas, cereales y proteínas.
• Limite las bebidas azucaradas y restrinja los alimentos con alto contenido de grasa, sal y azúcar.
• Planifique sus comidas con antelación.

Maneras de estar activo

• Salga a caminar con un amigo, o saque a caminar a su perro.
• Corte el césped, barra hojas o haga algo de jardinería.
• Pruebe una clase de ejercicio en línea o en un centro comunitario.

Maneras de cambiar su manera de pensar

• Trate de no compararse con los demás.
• Preste atención al hambre o la saciedad que tenga.
• Concéntrese en mejorar la salud en vez de hacer dieta.

Dónde obtener apoyo

• Pregúntele a su médico acerca de otros profesionales de la salud que puedan ayudar, como un consejero o un dietista.
• Encuentre un grupo de apoyo.
• Pídales ayuda a sus amigos o a su familia.

La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendo problemas. También es una buena idea saber los resultados de sus exámenes y mantener una lista de los medicamentos que toma.