Cómo levantarse de manera segura después de una caída: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

Es una buena idea aprender a levantarse de manera segura después de una caída si tiene lesiones, problemas de salud u otras razones que podrían hacer que se caiga con facilidad en su hogar. Aprender a levantarse correctamente puede ayudarle a evitar que empeore una lesión.

Además, saber qué hacer si no puede levantarse puede ayudarle a mantenerse seguro hasta que llegue la ayuda.

¿Cómo puede cuidarse después de una caída?

Si cree que puede levantarse

Primero, permanezca quieto y piense en cómo se siente. Si se siente bien y cree que puede levantarse de manera segura, siga los pasos que se enumeran a continuación:

1. Busque una silla u otro mueble cercano.
2. Dese la vuelta hacia un costado y descanse. Dese la vuelta girando la cabeza en la dirección hacia la que quiere darse la vuelta, moviendo el hombro y el brazo, y luego la cadera y la pierna en la misma dirección.
3. Permanezca quieto durante un momento para permitir que la presión arterial se ajuste.
4. Levante lentamente la parte superior del cuerpo, levante la cabeza y tómese un momento para descansar.
5. Póngase lentamente a gatas, y gatee hacia la silla u otro mueble estable.
6. Ponga las manos en la silla.
7. Mueva un pie hacia adelante y colóquelo plano en el piso. La otra pierna debe estar flexionada con la rodilla en el piso.
8. Levántese lentamente, gire el cuerpo y siéntese en la silla. Permanezca sentado por un rato y piense en cómo se siente. Llame para pedir ayuda. Aunque se sienta bien, dígale a alguien lo que le ocurrió. Es posible que usted no sepa que tiene una lesión grave.

Si no puede levantarse

1. Trate de no entrar en pánico si cree que se ha lesionado después de una caída o si no puede levantarse.
2. Grite para pedir ayuda.
3. Si hay un teléfono a su alcance o si tiene un dispositivo para pedir ayuda en caso de emergencia, úselo para pedir ayuda.
4. Si no hay un teléfono a su alcance, intente deslizarse para alcanzarlo. Si no puede alcanzar el teléfono, intente deslizarse hacia una puerta o una ventana o un lugar donde crea que alguien lo oirá.
5. Grite o use un objeto para hacer ruido de modo que alguien pueda oírlo.
6. Si puede alcanzar algún objeto que pueda utilizar de almohada, colóquelo debajo de la cabeza. Trate de abrigarse con una manta o con ropa mientras espera la ayuda.