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Cómo se hacen los ejercicios
Estiramiento de flexión del codo
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diapositiva 1 de 4, Estiramiento de flexión del codo,
- Levante el brazo que le molesta y doble el codo. La palma de la mano debería mirar hacia usted.
- Con la otra mano, empuje suavemente sobre la parte posterior de su antebrazo. Presione con la mano hacia el hombro hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del brazo.
- Mantenga esta posición por lo menos entre 15 y 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces.
Estiramiento de extensión del codo
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diapositiva 2 de 4, Estiramiento de extensión del codo,
- Extienda su brazo afectado hacia adelante con la palma hacia afuera.
- Doble la muñeca hacia atrás con la mano apuntando hacia el techo.
- Con la otra mano, doble con suavidad la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
- Mantenga esta posición por lo menos de 15 a 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces.
- Repita los pasos del 1 al 5. Pero esta vez extienda el brazo afectado hacia adelante con la palma hacia arriba. Después, doble la muñeca hacia atrás y apunte con la mano hacia el piso.
Estiramiento en pronación y supinación
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diapositiva 3 de 4, Estiramiento en pronación y supinación,
- Mantenga el codo afectado a su costado, flexionado a unos 90 grados. Agarre un bolígrafo, un lápiz o un palo con su mano. Si no tiene algo para agarrar, cierre el puño.
- Gire lentamente el antebrazo hasta donde pueda alternando en cada dirección. Su mano debería mirar hacia arriba y después hacia abajo.
- Mantenga cada posición por 6 segundos.
- Relájese por un máximo de 10 segundos entre repeticiones.
- Repita entre 8 y 12 veces.
Giros con la mano
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diapositiva 4 de 4, Giros con la mano,
- Estando sentado, coloque el antebrazo afectado sobre su muslo. La palma de la mano debería mirar hacia abajo.
- Gire la mano de forma que el dorso se apoye en el muslo y la palma quede hacia arriba. Alterne entre la palma hacia arriba y la palma hacia abajo mientras mantiene el antebrazo sobre el muslo.
- Repita entre 8 y 12 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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