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Cómo se hacen los ejercicios
Deslizamiento de tendones
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diapositiva 1 de 6, Deslizamiento de tendones,
- En este ejercicio, los pasos se hacen uno tras otro para hacer un movimiento continuo.
- Con la mano afectada, apunte con los dedos y el pulgar hacia arriba. Su muñeca debe estar relajada, siguiendo la línea de los dedos y del pulgar.
- Doble los dedos para que se flexionen las dos primeras articulaciones, y los dedos se plieguen hacia abajo. La punta de sus dedos debe tocar o estar cerca de la base de los mismos. Sus dedos se verán como un gancho.
- Cierre el puño doblando los nudillos. Su pulgar puede descansar suavemente en su dedo índice.
- Relaje ligeramente los dedos para que las puntas de sus dedos puedan tocar la base de la palma de la mano. Su pulgar puede descansar en su dedo índice.
- Vuelva a la posición inicial, con los dedos y el pulgar apuntando hacia arriba.
- Repita la serie de movimientos entre 8 y 12 veces.
- Cambie de mano y repita los pasos del 1 al 6, aunque solo tenga adolorida una mano.
Flexión intrínseca
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diapositiva 2 de 6, Flexión intrínseca,
- Descanse la mano afectada en una mesa y flexione las articulaciones grandes en donde los dedos se conectan a la mano. Mantenga recto el dedo pulgar y las otras articulaciones de los dedos.
- Estire lentamente los dedos. Su muñeca debe estar relajada, siguiendo la línea de los dedos y del pulgar.
- Vuelva a su posición inicial, con la mano flexionada.
- Repita entre 8 y 12 veces.
- Cambie de mano y repita los pasos del 1 al 4, aunque solo tenga adolorida una mano.
Extensión del dedo
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diapositiva 3 de 6, Extensión del dedo,
- Coloque la mano afectada sin flexionar sobre una mesa.
- Levante y luego baje de la mesa un dedo a la vez.
- Repita entre 8 y 12 veces.
- Cambie de mano y repita los pasos del 1 al 3, aunque solo tenga adolorida una mano.
Extensión metacarpofalángica
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diapositiva 4 de 6, Extensión metacarpofalángica,
- Coloque la mano buena en una mesa con la palma hacia arriba. Ponga la mano afectada encima de la mano buena, con los dedos enrollados alrededor del pulgar de la mano buena como si estuviera cerrando el puño.
- Desenrolle lentamente las articulaciones de la mano afectada en donde los dedos se conectan a la mano de manera que solo las dos articulaciones superiores de los dedos estén flexionadas. Sus dedos se verán como un gancho.
- Vuelva a la posición inicial, con los dedos enrollados en el pulgar bueno.
- Repita entre 8 y 12 veces.
- Cambie de mano y repita los pasos del 1 al 4, aunque solo tenga adolorida una mano.
Extensión de PIP (con extensión de MP)
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diapositiva 5 de 6, Extensión de PIP (con extensión de MP),
- Coloque la mano buena en una mesa con la palma hacia arriba. Ponga la mano afectada encima de la mano buena con la palma hacia arriba.
- Utilice el pulgar y los dedos de la mano buena para sujetar un dedo de la mano afectada, por debajo de la articulación media.
- Estire las dos últimas articulaciones de ese dedo.
- Repita entre 8 y 12 veces.
- Repita los pasos del 1 al 4 para cada dedo.
- Cambie de mano y repita los pasos del 1 al 5, aunque solo tenga adolorida una mano.
Flexión de DIP
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diapositiva 6 de 6, Flexión de DIP,
- Con la mano buena, sujete un dedo de la mano afectada. Su pulgar estará en la parte superior del dedo, justo por debajo de la articulación que está más cerca de la uña.
- Doble lentamente el dedo afectado solo en la articulación más cercana a la uña.
- Repita entre 8 y 12 veces.
- Repita los pasos del 1 al 3 para cada dedo.
- Cambie de mano y repita los pasos del 1 al 4, aunque solo tenga adolorida una mano.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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