Artritis de hombro: Ejercicios

Para hacer una vara para este ejercicio, use un pedazo de tubo PVC o un palo de escoba sin la escoba. Haga una vara que sea aproximadamente un pie (30 centímetros) más ancha que sus hombros.

1. Acuéstese boca arriba, sosteniendo la vara con ambas manos. Las palmas deben estar hacia abajo mientras sostiene la vara.
2. Manteniendo los codos estirados, levante lentamente los brazos sobre la cabeza. Levántelos hasta que sienta un estiramiento en los hombros, en la espalda y en el pecho.
3. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
4. Repita de 2 a 4 veces.

Para hacer una vara para este ejercicio, use un pedazo de tubo PVC o un palo de escoba sin la escoba. Haga una vara que sea aproximadamente un pie (30 centímetros) más ancha que sus hombros.

1. Acuéstese boca arriba. Sostenga la vara con ambas manos, con los codos flexionados y las palmas hacia arriba.
2. Mantenga los codos cerca del cuerpo y mueva la vara horizontalmente por delante de su cuerpo hacia el brazo dolorido.
3. Mantenga la posición entre 8 y 12 segundos.
4. Repita de 2 a 4 veces.

1. Sostenga una toalla por encima y por detrás de la cabeza con el brazo que no está dolorido.
2. Con el brazo dolorido, agarre la toalla por detrás de la espalda.
3. Con el brazo que está encima de la cabeza, tire de la toalla hacia arriba. Haga esto hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal externa del hombro dolorido.
4. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
5. Repita de 2 a 4 veces.

1. Párese con los brazos a los lados y comprima los omóplatos. No levante los hombros mientras comprime los omóplatos.
2. Mantenga la posición durante 6 segundos.
3. Repita de 8 a 12 veces.

Para este ejercicio, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band.

1. Coloque la banda alrededor de un objeto sólido aproximadamente a la altura de la cintura. (Un poste de cama funcionará bien). Cada mano debe sostener un extremo de la banda.
2. Con los codos a los lados y flexionados a 90 grados, tire de la banda hacia atrás. Sus omóplatos deberían moverse hacia el centro de la espalda. Regrese a la posición inicial.
3. Repita de 8 a 12 veces.

1. Comience por atar un pedazo de material elástico para ejercicio a la perilla de una puerta. Puede usar un tubo quirúrgico o Thera-Band. (También puede sostener un extremo de la banda en cada mano).
2. Párese o siéntese con el hombro relajado y el codo flexionado en ángulo de 90 grados. La parte superior del brazo debe descansar cómodamente en su costado. Apriete una toalla enrollada entre el codo y el cuerpo por comodidad. Esto ayudará a mantener el brazo contra el costado.
3. Sostenga un extremo de la banda elástica con la mano del brazo dolorido.
4. Comience con el antebrazo a la altura del abdomen. Gire lentamente el antebrazo hacia afuera de su cuerpo. Mantenga el codo y el brazo apretados contra la toalla o contra el costado del cuerpo hasta que empiece a sentir tensión en el hombro. Mueva el brazo lentamente hacia donde empezó.
5. Repita de 8 a 12 veces.

1. Comience por atar un pedazo de material elástico para ejercicio a la perilla de una puerta. Puede usar un tubo quirúrgico o Thera-Band.
2. Párese o siéntese con el hombro relajado y el codo flexionado en ángulo de 90 grados. El brazo debe descansar cómodamente al costado. Apriete una toalla enrollada entre el codo y el cuerpo por comodidad. Esto ayudará a mantener el brazo contra el costado.
3. Sostenga un extremo de la banda elástica con la mano del brazo dolorido.
4. Gire lentamente el antebrazo hacia su cuerpo hasta que toque el abdomen. Muévalo lentamente hacia donde empezó.
5. Mantenga el codo y el brazo apretados firmemente contra la toalla enrollada o contra el costado.
6. Repita de 8 a 12 veces.

Si tiene dolor en la espalda, no haga este ejercicio.

1. Apóyese en una mesa o en el respaldo de una silla con su brazo sano. Luego, inclínese un poco hacia adelante y deje que su brazo lesionado cuelgue hacia abajo. Este ejercicio no usa los músculos del brazo. En su lugar, use sus piernas y caderas para crear un movimiento que haga que su brazo se balancee libremente.
2. Use el movimiento de sus caderas y piernas para guiar el brazo que se balancea de forma ligera hacia atrás y hacia adelante como un péndulo (o como la trompa de un elefante). Luego, guíelo en círculos que comienzan pequeños (aproximadamente del tamaño de un plato de comida). Haga crecer los círculos de manera gradual cada día a medida que el dolor se lo permita.
3. Haga este ejercicio durante 5 minutos, de 5 a 7 veces al día.
4. A medida que tenga menos dolor, trate de inclinarse un poco más para hacer este ejercicio. Esto aumentará la cantidad de movimiento en el hombro.