Aprende sobre cómo las cuestiones de peso corporal afectan a los adolescentes

¿Qué es lo mejor para ti?

Un peso saludable requiere obtener suficientes, pero no demasiadas, calorías a lo largo del día. Necesitas una cierta cantidad de calorías para alimentar las actividades y necesidades de tu cuerpo. Si consumes más calorías que las que tu cuerpo utiliza, las almacenas como grasa.

La cantidad de calorías que necesitas es única para tu cuerpo y estilo de vida. Las niñas necesitan menos calorías que los niños. Si eres activo o haces deportes, necesitas más calorías que si no te mueves mucho. En general, las niñas moderadamente activas necesitan unas 2,000 calorías al día, y los niños moderadamente activos necesitan de 2,400 a 2,800 calorías al día.

Los tipos de calorías que comes son importantes para un cuerpo sano. Tú obtienes vitaminas, minerales y otros nutrientes de los alimentos saludables como frutas y verduras, granos integrales, leche, queso, carnes y pescados. Dulces como caramelos, refrescos y galletas te dan un montón de calorías pero pocos nutrientes.

Y las calorías pueden realmente acumularse antes de darte cuenta. La comida rápida es un buen ejemplo. Una orden grande de papas fritas puede tener 600 calorías o más. Así que una comida con papas fritas, una hamburguesa grande y un refresco grande pueden totalizar el equivalente de un día entero de calorías.

¿Está tu peso afectando tus sentimientos?

Tu peso puede afectar cómo te sientes acerca de ti mismo. Muchos adolescentes no están contentos con su cuerpo porque no son tan delgados como la gente que admiran. A menudo otros intimidan o se burlan de los adolescentes con sobrepeso, lo cual les hace sentirse aislados y deprimidos y tener una autoestima baja. Algunos adolescentes entonces usan la comida para calmar sus emociones.

Tu autoestima es tu creencia fundamental sobre ti mismo. Pero cuánto pesas, no define quién eres. Lo más importante es estar sano y tener abundante energía para todas las actividades que quieres hacer, como actuar en el teatro, tocar música, prestar servicio voluntario a la comunidad o hacer deportes.

¿Cómo puedes enfocarte en tu salud?

La mejor manera de alcanzar un peso saludable es mantenerte activo y comer alimentos saludables. Mientras seas activo y comas bien, tu cuerpo se asentará en un peso saludable para ti.

• Háblalo con tu familia. Pídeles que hagan un plan para comer sano y hacer ejercicio contigo. Comienza por hacer pequeños cambios y establecer algunas metas. Consigue libros de cocina con recetas saludables en la biblioteca. Habla sobre maneras en que pueden ser activos juntos.
• Come alimentos saludables. Prueba granos integrales, como pan y pastas de trigo integral. Consume un montón de frutas y verduras. Consume productos lácteos, como leche, yogur y queso bajos en grasa. Consume proteínas magras, como todos los tipos de pescado, pollo sin piel y frijoles. Bebe agua en lugar de refrescos o bebidas de frutas.
• Haz tus bocadillos saludables también. Mantén refrigerios saludables contigo en la escuela o el trabajo, en tu coche y en casa. Prueba fruta, yogur bajo en grasa, queso de hebra, palomitas de maíz de microondas y bajas en grasa, pasas y otras frutas secas, nueces, galletas de trigo integral, pretzels, zanahorias, trozos de apio y brócoli.
• Haz ejercicio todos los días. Trata de mantenerte activo al menos 1 hora cada día. Una caminata a paso ligero, correr o nadar hará que tu corazón lata más rápido. Así también lo hará el baloncesto, jugar al fútbol, patinaje en línea o subir escaleras.
• No hagas dieta. Las dietas son temporales. Dado que renuncias a tanto cuando haces dieta, puedes tener hambre y pensar en comida todo el tiempo. Y después de dejar de hacer dieta, también puedes comer en exceso para compensar por lo que te perdiste. La mayoría de los adolescentes que hacen dieta terminan subiendo de nuevo las libras que perdieron, y más.