Aprenda sobre la vitamina D

¿Por qué es importante consumir suficiente vitamina D?

Su cuerpo necesita la vitamina D para absorber el calcio. El calcio mantiene sanos y fuertes sus huesos y músculos, incluyendo el corazón. Si los músculos no reciben suficiente calcio, puede tener calambres, dolor o sentirlos débiles. Podría tener dolores musculares a largo plazo (crónicos).

Si no recibe suficiente vitamina D a lo largo de su vida, usted tiene una mayor probabilidad de tener huesos delgados y frágiles (osteoporosis) en sus últimos años. Los niños que no reciben suficiente vitamina D podrían no crecer tanto como otros de su edad. También tienen posibilidades de desarrollar una enfermedad rara llamada raquitismo. Esta causa que se tengan huesos débiles.

El calcio y la vitamina D se añaden a muchos alimentos. Y su cuerpo utiliza la luz del sol para elaborar su propia vitamina D.

¿Cuánta vitamina D necesita?

La ingesta diaria recomendada (RDA, por sus siglas en inglés) para la vitamina D es 600 unidades internacionales (UI) todos los días para personas de 1 a 70 años. Los adultos de 71 años y mayores necesitan 800 UI todos los días.

¿Cómo puede obtener más vitamina D?

Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:

• El salmón, el atún y la caballa. Estos son algunos de los mejores alimentos que puede comer cuando quiere obtener más vitamina D.
• El queso, las yemas de huevo y el hígado de vaca. Estos alimentos tienen vitamina D en cantidades pequeñas.
• La leche, las bebidas de soya, el jugo de naranja, el yogur, la margarina y algunos tipos de cereal están enriquecidos con vitamina D.

Algunas personas no producen vitamina D tan bien como otras. Es posible que deban tener más cuidado para obtener suficiente vitamina D.

Las cosas que reducen la cantidad de vitamina D que produce el cuerpo incluyen:

• Tener piel oscura.
• La edad, especialmente si usted tiene más de 65 años.
• Problemas digestivos, como enfermedad de Crohn o celiaquía.
• Las enfermedades del hígado y de los riñones.

Algunas personas que no reciben suficiente vitamina D tal vez necesiten suplementos.

¿Existe algún riesgo por tomar vitamina D?

• Demasiada vitamina D:
  • Puede dañar sus riñones.
  • Puede causar náuseas y vómito, estreñimiento y debilidad.
  • Aumenta la cantidad de calcio en la sangre. Si esto ocurre, puede sentirse confuso o tener un ritmo cardíaco irregular.
• La vitamina D puede interactuar con otros medicamentos. Hable con su médico acerca de todos los medicamentos que toma, incluyendo medicamentos de venta libre, productos herbales y pastillas. Infórmele a su médico sobre todos sus problemas médicos actuales.