Aprenda sobre el estrés

¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta del organismo a una situación difícil. El cuerpo puede tener una respuesta física, emocional o mental. El estrés es un hecho de la vida para la mayoría de las personas, y afecta a cada persona de manera diferente. Lo que causa estrés para usted podría no ser estresante para otra persona.

Muchas cosas pueden causar estrés. Usted podría sentir estrés cuando va a una entrevista de trabajo, rinde un examen o participa en una carrera. Este tipo de estrés de corto plazo es normal e incluso útil. Puede ayudarle si usted necesita trabajar mucho o reaccionar rápidamente. Por ejemplo, el estrés puede ayudarle a terminar un trabajo importante a tiempo.

El estrés a largo plazo está causado por situaciones o eventos estresantes continuos. Algunos ejemplos de estrés a largo plazo incluyen problemas de salud crónicos, problemas continuos en el trabajo o conflictos en su familia. El estrés a largo plazo puede dañar su salud.

¿Cómo el estrés afecta su salud?

Cuando está estresado, el cuerpo reacciona como si estuviera en peligro. Produce hormonas que aceleran el corazón, hacen que respire más rápido y le dan una descarga de energía. Esto se conoce como reacción de pelear o huir. Si el estrés se termina rápidamente, su cuerpo vuelve a la normalidad y no provoca daño.

Pero si el estrés se presenta con demasiada frecuencia o dura demasiado tiempo, puede tener efectos nocivos. El estrés de largo plazo puede hacerle más propenso a enfermarse, y puede empeorar los síntomas de algunas enfermedades. Si se pone tenso cuando está estresado, puede desarrollar dolor de cuello, de hombros o en la parte baja de la espalda. El estrés está vinculado a la presión arterial alta y a la enfermedad cardíaca.

El estrés también perjudica su salud emocional. Puede hacer que usted se sienta temperamental, tenso o deprimido. Podría perjudicar sus relaciones y hacer que a usted no le vaya bien en el trabajo o la escuela.

¿Qué puede hacer para manejar el estrés?

Usted puede probar estas cosas para ayudar a manejar el estrés:

• Haga algo activo. El ejercicio o la actividad puede ayudarle a reducir el estrés. Caminar es una gran manera de comenzar. Incluso las actividades cotidianas, como limpiar la casa o trabajar en el jardín, pueden servir de ayuda.
• Pruebe el yoga o el tai chi. Estas técnicas combinan el ejercicio y la meditación. Es posible que al principio necesite unas clases para aprenderlas.
• Haga algo que disfrute. Por ejemplo, escuche música o vaya al cine. Practique su pasatiempo o haga trabajo voluntario.
• Medite. Esto puede ayudarle a relajarse, ya que no se preocupa por lo que pasó antes o lo que puede suceder en el futuro.
• Practique con imágenes guiadas. Imagínese en un entorno que le ayude a sentir calma. Puede usar videos en línea, libros o un instructor como guía.
• Haga ejercicios de respiración. Por ejemplo:
  • Estando de pie, inclínese hacia adelante desde la cintura con las rodillas ligeramente flexionadas. Deje que sus brazos cuelguen cerca del suelo.
  • Inhale lenta y profundamente a medida que vuelve a la posición erguida. Regrese hacia arriba lentamente y eleve la cabeza al final.
  • Contenga la respiración por tan solo unos pocos segundos en esta posición de pie.
  • Exhale lentamente e inclínese hacia adelante desde la cintura.
• Exprese sus sentimientos. Hable, ría, llore y exprese enojo cuando lo necesite. Hablar con amigos comprensivos o un familiar, un consejero o un líder religioso acerca de sus sentimientos es una manera saludable de aliviar el estrés. Evite hablar de sus sentimientos con personas que hacen que se sienta peor.
• Escriba. Escribir acerca de las cosas que le están molestando podría ser útil. Esto le ayuda a descubrir cuánto estrés siente y cuál es su causa. Al saber esto, usted puede encontrar mejores maneras de afrontarlo.

¿Qué puede hacer para prevenir el estrés?

• Organice su tiempo. Esto le ayuda a encontrar tiempo para hacer las cosas que quiera y necesite hacer.
• Duerma lo suficiente. Su cuerpo se recupera de las tensiones del día mientras usted duerme.
• Consiga apoyo. Su familia, amigos y comunidad pueden marcar la diferencia en la forma en que experimenta el estrés.
• Limite las noticias que lee. Evite o limite el tiempo en las redes sociales o las noticias que puedan causarle estrés.
• Haga algo activo. El ejercicio o la actividad puede ayudarle a reducir el estrés. Caminar es una gran manera de comenzar.