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¿Cómo puede cuidarse en el hogar?
Alimentación
- Siga una dieta equilibrada. Asegúrese de incluir en su dieta abundantes frijoles (habichuelas), arvejas (chícharos) y verduras de hojas verdes.
- No se salte las comidas ni pase muchas horas sin comer. Si tiene náuseas, trate de comer un refrigerio pequeño y saludable cada 2 o 3 horas.
- No consuma pescados que tengan altos niveles de mercurio, como tiburón, pez espada o caballa. No coma más de una lata de atún a la semana.
- Beba mucho líquido. Si tiene una enfermedad renal, cardíaca o hepática y tiene que restringir los líquidos, hable con su médico antes de aumentar la cantidad de líquido que bebe.
- Reduzca la cafeína, como el café, el té y las bebidas de cola.
- No beba alcohol, como cerveza, vino o licor fuerte.
- Tome un multivitamínico que contenga al menos 400 microgramos (mcg) de ácido fólico para ayudar a prevenir las anomalías congénitas (de nacimiento). El cereal enriquecido y el pan integral son buenas fuentes adicionales de ácido fólico.
- Aumente el calcio en su dieta. Trate de beber un cuarto de galón de leche descremada todos los días. También podría tomar suplementos de calcio y elegir alimentos como el queso y el yogur.
Estilo de vida
- Asegúrese de asistir a las citas de seguimiento.
- Descanse lo suficiente. Mientras esté embarazada podría sentirse más cansada de lo normal.
- Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Caminar es una buena opción. Si no ha hecho ejercicio en el pasado, comience poco a poco. Haga varias caminatas cortas todos los días.
- No fume. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico sobre programas para dejar de fumar. Estos pueden aumentar sus probabilidades de dejar el hábito para siempre.
- No toque heces de gato ni su caja de excrementos. Además, lávese las manos luego de manipular carne cruda y cocine bien toda la carne antes de comerla. Use guantes cuando trabaje en el jardín y lávese bien las manos cuando termine. Las heces de gato, la carne cruda o poco cocida, y la tierra contaminada pueden causar infecciones que podrían perjudicar a su bebé o conducir a un aborto espontáneo.
- Evite las cosas que pueden hacer que su cuerpo se acalore demasiado y que puedan ser perjudiciales para su bebé, como una bañera de hidromasaje o una sauna. O hable con el médico antes de hacer algo que eleve la temperatura del cuerpo. El médico puede decirle si es seguro.
- Evite los gases de las sustancias químicas y la pintura, o los venenos.
- No consuma drogas ilegales, marihuana ni alcohol.
Medicamentos
- Revise todos los medicamentos que esté tomando con su médico. Quizá sea necesario cambiar algunos de sus medicamentos de rutina para proteger al bebé.
- Tome acetaminofén (Tylenol) para aliviar problemas menores, como dolor de cabeza o de espalda leves o fiebre leve con síntomas de resfriado. No utilice medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), tales como ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve), a menos que su médico lo autorice.
- No tome dos o más analgésicos al mismo tiempo a menos que el médico se lo haya indicado. Muchos analgésicos contienen acetaminofén, es decir, Tylenol. El exceso de acetaminofén (Tylenol) puede ser dañino.
- Tome los medicamentos exactamente como le fueron recetados. Llame a su médico si cree estar teniendo problemas con su medicamento.
Para manejar las náuseas del embarazo
- Si siente náuseas al levantarse, pruebe a tomar un refrigerio pequeño (como galletas saladas) antes de salir de la cama. Dese algún tiempo para digerir el refrigerio y salga de la cama lentamente.
- No se salte las comidas ni pase mucho tiempo sin comer. Un estómago vacío puede empeorar las náuseas.
- Consuma comidas pequeñas y frecuentes en lugar de tres comidas abundantes al día.
- Beba mucho líquido.
- Consuma alimentos ricos en proteínas pero bajos en grasas.
- Si está tomando suplementos de hierro, pregúntele a su médico si son necesarios. El hierro puede empeorar las náuseas.
- Evite cualquier olor que le produzca náuseas, como el del café.
- Descanse mucho. Las náuseas del embarazo podrían empeorar si está cansada.
Revisado: 30 abril, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
