Aprenda sobre el alivio del dolor de espalda

¿Qué es el dolor de espalda?

La mayoría de los casos de dolor de espalda ocurren en la región lumbar, debajo de las costillas. En la mayoría de los casos, no hay una causa clara del dolor, y esto puede ser frustrante. Pero, a veces, el dolor puede estar relacionado con parte de la espalda, como los huesos y las articulaciones, los discos entre los huesos, o los ligamentos y los músculos.

Aunque puede doler mucho, el dolor de espalda suele mejorar por sí solo al cabo de varias semanas. Recurrir a un buen tratamiento en el hogar puede ayudarle a sentirse mejor antes.

¿Qué es lo primero que puede hacer para aliviar el dolor de espalda?

Cuando empiece a sentir dolor de espalda, siga estos pasos:

• Camine. Dé caminatas cortas varias veces al día. Puede comenzar con una salida de 5 a 10 minutos 3 o 4 veces al día y aumentar progresivamente hasta lograr hacer caminatas más largas. Camine en superficies planas y evite las cuestas y las escaleras hasta que mejore su espalda.
• Relájese. Encuentre una posición cómoda para descansar. Algunas personas están cómodas en el suelo o en una cama de firmeza media con una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas. Algunas personas prefieren acostarse de costado con una almohada entre las rodillas. No se quede en una posición por demasiado tiempo y evite el reposo en cama después del primer día de dolor de espalda.
• Pruebe con calor o hielo. Pruebe a utilizar una almohadilla térmica a baja o media temperatura por entre 15 y 20 minutos cada 2 o 3 horas. Pruebe una ducha tibia en lugar de usar la almohadilla térmica una vez al día. O puede comprar envolturas calientes desechables que duran hasta 8 horas. También puede probar con una compresa de hielo por 10 o 15 minutos cada 2 o 3 horas. Puede usar una compresa de hielo o una bolsa de verduras congeladas envueltas en una toalla delgada. No hay pruebas sólidas de que el calor o el hielo ayuden, pero puede probarlos para ver si le ayudan. Tal vez desee probar a alternar entre calor y frío.
• Tome los analgésicos exactamente según las indicaciones.
  • Si el médico le recetó un analgésico, tómelo según las indicaciones.
  • Si no está tomando un analgésico recetado, pregúntele a su médico si puede tomar uno de venta libre.

¿Qué más puede hacer?

• Haga estiramientos y ejercicio. Los ejercicios que incrementan la flexibilidad pueden aliviar el dolor y facilitar que los músculos mantengan a la columna vertebral en una buena posición neutra. Y no se olvide de seguir caminando.
• Hágase masajes usted mismo. Usted puede darse masaje para relajarse después del trabajo o de la escuela o para sentirse lleno de energía en la mañana. No es difícil masajearse los pies, las manos o el cuello. El darse masaje usted mismo funciona mejor si está con ropa cómoda y sentado o acostado en una posición cómoda. Utilice aceite o loción para masajearse la piel directamente.
• Reduzca el estrés. El dolor de espalda puede llevar a un círculo vicioso: La angustia por el dolor tensa los músculos en la espalda, lo que a su vez causa más dolor. Aprenda a relajar la mente y los músculos para disminuir el estrés.