Aprenda sobre cómo cambiar un hábito estableciendo metas

¿Cómo puede cambiar un hábito?

Si ha decidido cambiar un hábito, ya sea dejar de fumar, bajar su presión arterial, volverse más activo o hacer algo más para mejorar su salud, ¡felicitaciones! Tomar esa decisión es el primer paso para hacer un cambio.

¿Qué sucede después? Tener una razón. Establezca metas que pueda alcanzar. Prepárese para tener deslices. Y obtenga apoyo.

¿Cuál es su motivo?

Su motivo para querer cambiar un hábito es realmente importante. Tal vez usted quiere dejar de fumar para poder evitar futuros problemas de salud. O quizás quiere seguir una dieta más saludable para poder bajar de peso. Si tiene presión arterial alta, la razón puede ser clara: bajar la presión arterial. Tal vez fuma y quiere ahorrar dinero en cigarrillos.

Usted necesita sentir que está listo para hacer un cambio. Si no siente que está listo, está bien. Aún puede pensar y planificar. Cuando realmente quiera cambiar, está listo para el siguiente paso.

No es fácil cambiar los hábitos, pero usted puede hacerlo. Tomarse el tiempo para pensar realmente acerca de lo que lo motivará o inspirará lo ayudará a alcanzar sus metas.

¿Cómo establecer metas?

• Concéntrese en metas pequeñas. Esto lo ayudará a alcanzar metas más grandes con el tiempo. Con metas más pequeñas, tendrá éxito con más frecuencia, lo que lo ayudará a mantenerlo. Por ejemplo, su meta grande podría ser bajar 50 libras (23 kg). Su meta pequeña podría ser bajar 5 libras (2 kg).
• Anote sus metas. Esto lo ayudará a recordarlas y tendrá una idea más clara de lo que quiere alcanzar. Use un diario o un cuaderno para anotar sus metas. Cuelgue el plan en un lugar donde pueda verlo con frecuencia, como recordatorio de lo que está tratando de hacer.
• Fíjese metas específicas. Las metas específicas lo ayudan a medir su progreso. Por ejemplo, fijar la meta de comer 5 porciones de frutas y verduras 5 días a la semana es mejor que la meta general de "comer más verduras".
• Concéntrese en una meta a la vez. Al hacer esto, tiene menos probabilidades de sentirse abrumado y luego rendirse.
• Dese una recompensa cuando alcance una meta. Celebre su nuevo comportamiento y el éxito durante varios días, y luego piense acerca de fijar su siguiente meta.

¿Cómo puede prepararse para tener recaídas?

Es perfectamente normal tratar de cambiar un hábito, que le vaya bien durante un tiempo y, luego, tener un contratiempo. Muchas personas tratan una y otra vez antes de alcanzar sus metas.

¿Cuáles son las cosas que podrían causarle un contratiempo? Si ha tratado de cambiar un hábito con anterioridad, piense acerca de lo que lo ayudó y de lo que se interpuso en su camino.

Si piensa en estas barreras ahora, puede planificar con anticipación cómo manejarlas si aparecen.

Habrá momentos en que tenga un desliz y no alcance su meta para la semana. Cuando esto suceda, no se enoje con usted mismo. Aprenda de la experiencia. Pregúntese qué le impidió alcanzar su meta. El pensamiento positivo rinde mucho cuando está haciendo cambios en el estilo de vida.

¿Cómo puede obtener apoyo?

• Consígase un compañero. Es motivante saber que alguien más está tratando de hacer los mismos cambios que usted, como estar más activo o cambiar los hábitos alimenticios. Hay otra persona que depende de usted para que la ayude a tener éxito. Esa persona también puede ayudarlo a recordar qué lejos ha llegado.
• Haga que su familia y sus amigos se involucren. Ellos pueden hacer ejercicio con usted o animarlo diciéndole cuánto admiran lo que está haciendo. Sus familiares pueden acompañarlo en los esfuerzos por una alimentación saludable. No tenga miedo de decirles a su familia y a sus amigos que el aliento que le brindan marca una gran diferencia para usted.
• Participe de una clase o un grupo de apoyo. Con frecuencia, las personas que participan en estos grupos tienen algunas de las mismas barreras que usted. Pueden brindarle apoyo cuando usted no tiene ganas de cumplir con su plan. Pueden levantarle la moral cuando necesita un impulso. También puede encontrar varios grupos de apoyo en línea.
• Incentívese usted mismo. Cuando se sienta con ganas de renunciar, no desperdicie energía sintiéndose mal acerca de usted mismo. Recuerde el motivo por el que quiere cambiar, piense acerca del progreso que ha hecho, dese una charla para infundirse ánimo y unas palmadas en la espalda.
• Obtenga ayuda profesional. Un dietista puede ayudarlo a tener una dieta más saludable que también le permita comer alimentos que disfruta. Un entrenador o un fisioterapeuta puede ayudarlo a diseñar un programa de ejercicios que sea entretenido y fácil de seguir. Un consejero, un trabajador social o su médico pueden ayudarlo a superar los obstáculos, reducir el estrés o dejar de fumar.