Aprenda sobre cómo ayudar a su hijo a prepararse para la hora de dormir

¿Cómo puede hacer que la hora de irse a dormir sea más fácil?

Es común que los niños pequeños no quieran irse a la cama cuando deberían. Si su hijo se resiste a acostarse, la hora de dormir puede comenzar a sentirse como una batalla de todas las noches. Puede ser frustrante y desagradable tanto para usted como para su hijo. Pero hay cosas que puede hacer que podrían ayudar a que la hora de dormir en su casa sea un poco más fácil. Aquí tiene algunas ideas.

• Haga de la hora de irse a dormir una rutina.

  Esta es una serie de pasos para que siga todas las noches en el mismo orden para prepararse para acostarse. Hacer las mismas cosas todas las noches ayuda a su hijo a saber qué esperar. Por ejemplo, usted podría tener la siguiente rutina: bañarse, cepillarse los dientes, libro, cama. Usted decide qué incluye en su rutina. Pero trate de no dejar que se vuelva demasiado detallada. Las rutinas largas retrasan la hora de acostarse.

• Ofrezca opciones.

  Incorporar algunas opciones en una rutina para la hora de acostarse puede ayudar a reducir el conflicto. Los niños podrían oponerse menos a la hora de acostarse si tienen un poquito de control sobre algunas partes de la misma. Por ejemplo, usted podría dejar a su hijo que elija qué pijamas usar o qué libros le va a leer.

• Ayude a su hijo a prepararse para el día siguiente.

  Organizarse para el día siguiente puede ayudar a los niños a prepararse mentalmente para terminar un día y comenzar el siguiente. Para los niños muy pequeños, prepararse para el día siguiente podría significar dejarles elegir la ropa que quieren usar y disponerla sobre una silla. Para los niños un poco mayores, podría significar dejarles preparar el almuerzo para llevar a la guardería o a la escuela.

• Use este momento como una oportunidad para comunicarse con su hijo.

  Aunque la hora de dormir a veces podría parecer difícil, trate de encontrar una manera de usar una parte de esta para fortalecer su vínculo con su hijo. Podrían contarse el uno al otro cuál fue la mejor parte del día. O podrían cantar juntos una canción especial, orar juntos o nombrar las cosas de las que están agradecidos. Puede probar cosas diferentes y encontrar lo que le da mejores resultados.

• Trate de evitar cosas por la noche que estimulen a su hijo.

  Al igual que con los adultos, puede tomar algo de tiempo para que se serene el cerebro de los niños y que así se relajen para dormir. Usted puede ayudar a su hijo a irse a la cama con más facilidad si evita cosas que dificultan dormirse. Evite la cafeína. La soda (gaseosas) y el chocolate caliente pueden contener cafeína. Y evitar aparatos electrónicos antes de acostarse puede ser útil. La luz de los teléfonos celulares y las tabletas puede dificultar conciliar el sueño.

• Piense en un sistema de recompensas.

  Si la hora de irse a dormir es una lucha, piense en maneras de alentar una conducta positiva a la hora de acostarse. Algo como una cartilla con pegatinas podría funcionar con los niños más pequeños.

Las luchas a la hora de acostarse probablemente no desaparezcan de un día para otro. Lo mejor que puede hacer es ser regular. Dele tiempo a su nueva estrategia para la hora de irse a dormir para que dé resultados. Y no sea demasiado estricto consigo mismo las noches que no funciona.

Si tiene inquietudes sobre cuestiones del sueño que están más allá de irse a la cama (como sonambulismo, terrores nocturnos o problemas de ansiedad), hable con su médico.