Aprenda acerca de retomar la actividad después de una lesión

¿Qué es importante saber acerca de la recuperación de una lesión?

Recuperarse de una lesión toma tiempo. La curación puede tardar más de lo que usted desea. Quizá se sienta tentado a retomar sus actividades habituales antes de que se haya curado por completo.

Pero sobrecargar una lesión hace que tarde aún más tiempo en sanar. Y usted podría empeorar la lesión todavía más.

Una lesión sana más rápido cuando se le proporciona el descanso y el cuidado especial que necesita. Su médico puede ayudarle a saber cuándo estará listo para retomar lentamente sus actividades normales.

¿Cómo puede ayudar a que una lesión sane?

Usted puede acelerar la curación evitando movimientos que empeoren la lesión. También es importante seguir las instrucciones de su médico.

• Pregúntele a su médico si puede tomar un analgésico (medicamento para el dolor) de venta libre, como acetaminofén (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve). Sea prudente con los medicamentos. Lea y siga todas las indicaciones de la etiqueta.
• Colóquese hielo o una compresa fría en la zona por entre 10 y 20 minutos cada vez para aliviar el dolor. Póngase un paño delgado entre el hielo y la piel.
• Si su médico le dio una tablilla (férula), un par de muletas o un cabestrillo, úselo exactamente según las indicaciones.

La fisioterapia o la terapia ocupacional pueden ayudarle a aprender a moverse de otra manera y a recuperarse de una lesión. Si le dan ejercicios para hacer, comience a hacerlos con cuidado. Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a sentir dolor. Si tiene una rutina de ejercicios, hágalos con la frecuencia y durante el tiempo que se le haya indicado.

Mientras se recupera, también es útil seguir moviendo el resto del cuerpo. Un fisioterapeuta puede sugerirle otros ejercicios o maneras de hacer las cosas para que pueda mantener su fuerza y energía.

¿Cómo puede volver a hacer actividad?

Retome sus actividades habituales poco a poco de manera que no se vuelva a lesionar. Una nueva lesión puede ser más difícil de curar que la lesión inicial.

Si va a retomar un deporte, hágalo paso a paso. Un entrenador o fisioterapeuta pueden ayudarle a hacerlo de forma segura. Comience con movimientos o sesiones de ejercicio sencillos y breves. Con el tiempo, incorpore más lentamente.

• Haga un calentamiento antes de empezar la actividad, así como estiramientos después de terminarla.
• Detenga la actividad si le provoca dolor.
• Cuando haya terminado, utilice hielo para prevenir el dolor y la hinchazón.

Puede ser útil hacer algunos cambios. Por ejemplo, si un deporte provocó dolor en los tendones, intente hacer otro deporte durante un tiempo. Si el uso de una herramienta le causa dolor, cambie la manera en que la sostiene o use la otra mano.

¿Cuándo debe pedir ayuda?

Preste especial atención a los cambios en su salud, y asegúrese de comunicarse con su médico si:

• Sus síntomas están empeorando.
• Tiene síntomas nuevos, como entumecimiento o debilidad.
• No mejora como se esperaba.