Aprenda acerca de la relajación muscular progresiva para el estrés

¿Qué son la relajación muscular progresiva y el estrés?

El estrés es la respuesta de su cuerpo a una situación difícil. Puede ser física, emocional o mental. Muchas cosas pueden causar estrés. Es posible que sienta estrés cuando va a una entrevista de trabajo, realiza una prueba o corre una carrera. Este tipo de estrés a corto plazo es normal e incluso es útil. Puede ayudarle si tiene que trabajar mucho o reaccionar rápidamente.

El estrés también puede durar mucho tiempo. El estrés a largo plazo está causado por situaciones o acontecimientos estresantes. Los ejemplos del estrés a largo plazo incluyen problemas de salud crónicos, problemas continuos en el trabajo y conflictos de familia. El estrés a largo plazo puede ser dañino para la salud.

Cuando tiene ansiedad o estrés en su vida, una de las maneras en las que su cuerpo responde es con tensión muscular. La relajación progresiva de los músculos es un método que ayuda a aliviar esa tensión.

¿Cómo sirve la relajación muscular progresiva para reducir el estrés?

El cuerpo responde al estrés con tensión muscular, la cual puede causar dolor o molestias. A su vez, la tensión muscular le indica al cuerpo que está estresado. Esto mantiene activo el ciclo de estrés y tensión muscular. La relajación progresiva de los músculos ayuda a interrumpir este ciclo reduciendo la tensión muscular y la ansiedad mental general. Este método frecuentemente ayuda a las personas a conciliar el sueño.

¿Cómo se hace la relajación muscular progresiva?

Para hacer la relajación muscular progresiva, usted primero tensa un grupo de músculos mientras inhala. Luego, usted los relaja mientras exhala. Note cómo se sienten los músculos cuando los relaja. Usted trabaja los grupos de músculos en un orden determinado.

Con la práctica, usted puede aprender a notar la diferencia entre un músculo tenso y un músculo relajado. A continuación, puede aprender a activar este estado relajado a la primera señal de tensión muscular debido al estrés.

Practicar este método durante unas semanas le ayudará a mejorar esta habilidad. Con el tiempo, usted podrá utilizar este método para aliviar el estrés. Cuando comienza por primera vez, usar una grabación de audio podría ayudar hasta que aprenda todos los grupos de músculos en orden. Busque estas grabaciones en Internet.

Elija un lugar en el que no le interrumpan. Debería tener espacio para acostarse boca arriba y estirarse cómodamente, como en un piso alfombrado.