Aprenda acerca de RICE (reposo, hielo, compresión y elevación)

¿Qué es RICE?

RICE es una manera de tratar una lesión. RICE ayuda a aliviar el dolor y la hinchazón. También puede estimular la curación y la flexibilidad. RICE son las siglas en inglés de lo siguiente:

• R eposo. Repose y proteja la zona lesionada o adolorida.
• Hi elo. Aplique hielo o una compresa fría tan pronto como sea posible.
• C ompresión. Comprima o envuelva la zona lesionada o adolorida con una venda elástica.
• E levación. Eleve la zona lesionada o adolorida.

¿Cómo se hace RICE?

Usted puede usar RICE como tratamiento casero cuando tenga molestias y dolores generales después de una lesión u operación.

Reposo

• No ponga peso en la zona lesionada durante al menos 24 a 48 horas.
• Utilice muletas si tiene un esguince grave de rodilla o de tobillo.
• Use un cabestrillo para sostener la muñeca, el codo o el hombro que tenga el esguince.

Hielo

• Coloque hielo o una compresa fría sobre la lesión de inmediato para reducir el dolor y la hinchazón. Las verduras congeladas también sirven como compresa fría. Póngase un paño delgado entre el hielo o la compresa fría y la piel. El paño evita que la zona lesionada se enfríe demasiado.
• Aplíquese hielo por entre 10 y 15 minutos cada vez durante las primeras 48 a 72 horas.

Compresión

• Use la compresión para esguinces, distensiones y operaciones en los brazos y las piernas.
• Envuelva la zona lesionada con una venda elástica o una manga de compresión para reducir la hinchazón.
• No la ajuste demasiado. Si siente entumecimiento, hormigueo o frío en la zona de debajo de la venda, aflójela.

Elevación

• Utilice la elevación para zonas del cuerpo que puedan elevarse, como los brazos y las piernas.
• Eleve la zona lesionada sobre almohadas cuando utilice hielo. Manténgala elevada siempre que esté sentado o acostado.
• Trate de mantener la zona lesionada al nivel del corazón o por encima de este. Esto ayudará a reducir la hinchazón y la formación de moretones.