Aprenda a cuidarse la voz

¿Qué es la voz?

La voz es el resultado de acciones complejas que involucran varias partes del cuerpo. A medida que usted exhala, el aire sale suavemente por la tráquea, pasa por las cuerdas vocales abiertas y la garganta, y le sale por la boca y la nariz. Cuando usted habla, sus cuerdas vocales se cierran parcialmente mientras el aire pasa por ellas. Esto las hace vibrar y produce el sonido de su voz.

Utilizamos nuestra voz todos los días, en casa y con los amigos, en el trabajo y en la escuela, cuando salimos a hacer compras y cuando usamos el teléfono. La voz es una de las muchas maneras en que mantenemos nuestras relaciones, nos expresamos y resolvemos problemas. Y dado que la mayoría de nosotros siempre hemos tenido nuestra voz, es fácil darla por sentado.

Pero usted puede tomar medidas para cuidarse la voz. Los hábitos saludables pueden ayudarle a mantener fuerte la voz durante toda la vida.

¿Cómo puede cuidarse la voz?

Cuidado general de la voz

Mantenga la garganta húmeda. Pruebe estas ideas:

• Beba mucha agua. Si tiene una enfermedad renal, cardíaca o hepática y tiene que restringir los líquidos, hable con su médico antes de aumentar la cantidad de líquido que bebe.
• Use un vaporizador o humidificador para añadir humedad en su dormitorio. Siga las instrucciones para limpiar el aparato.
• Inhale vapor de una olla de agua caliente o de un vaporizador facial.

No fume. Fumar puede volver la voz rasposa y aumentar el riesgo de tener cáncer de garganta. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico sobre programas y medicamentos para dejar de fumar. Estos pueden aumentar sus probabilidades de dejar de fumar para siempre.

Evite otras cosas que pueden irritarle la voz, como el humo de tabaco ambiental, el polvo y las emanaciones.

Hable a un volumen moderado y no use su voz en exceso. Estos son algunos consejos:

• Trate de no hablar en voz alta ni gritar, como en eventos deportivos o en otros lugares ruidosos. A veces puede ser útil usar un micrófono.
• No susurre. Esto puede ser malo para la voz.

Descanse la voz si está ronco o si tiene la garganta irritada. Utilice el correo electrónico, envíe mensajes de texto o escriba notas en lugar de hablar.

Elija un enjuague bucal que no contenga alcohol. Y si toma medicamentos para el resfriado o las alergias, elija aquellos que no se resequen las cuerdas vocales. Pregúntele a su médico cuáles serían los mejores para usted.

Cómo cuidarse la voz si tiene un problema de salud

Si tiene laringitis causada por un resfriado o la gripe, descanse la voz y beba muchos líquidos. Por lo general, no se necesita tratamiento. Pero otros problemas médicos, como las alergias, las infecciones de los senos paranasales o el reflujo gástrico, pueden afectarle la voz. Obtener tratamiento para estos problemas puede ayudar a que su voz mejore.

Si tiene problemas de voz que duran más de unas semanas, consulte a su médico. Es posible que necesite medicamentos, terapia de voz u otros tratamientos para fortalecer la voz.