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Es común que las embarazadas se sientan estresadas. Si comienza a sentir tensión mental durante el embarazo, comprender más acerca de cómo funciona el estrés puede resultarle útil. De esta forma, puede aprender a reducirlo y a pedir ayuda a las personas adecuadas.
Cómo reconocer el estrés
El estrés surge de las presiones de la vida diaria. Sentir un poco de estrés es normal, pero demasiado estrés puede provocar irritabilidad, problemas de concentración y depresión. Para algunas mujeres, el embarazo genera nuevos factores de estrés que se suman a sus síntomas.
Demasiado estrés puede provocar síntomas físicos, tales como los siguientes:
- frecuencia cardiaca y respiración más rápidas
- dolores de cabeza
- aumento de la presión arterial
- problemas del sueño
- malestar estomacal
El estrés también puede debilitar su sistema inmunitario y hacerla más propensa a enfermarse.
Cómo manejar el estrés durante el embarazo
Le ofrecemos algunos consejos rápidos para que reduzca el nivel de estrés:
- Mantenga una dieta saludable y equilibrada.
- Haga ejercicio con frecuencia.
- Encuentre una actividad divertida y relajante que pueda hacer todos los días. Es una buena idea escuchar música, leer o meditar.
- Duerma lo suficiente.
- Limite el contacto con personas y situaciones que le provoquen estrés.
- Hable sobre sus inquietudes con alguien de confianza.
Pruebe aplicaciones de cuidado personal relacionadas con la atención plena: disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sin costo para los miembros de Kaiser Permanente. Obtenga más información y comience ingresando en kp.org/appsautocuidado.1
Los médicos a menudo recomiendan estas aplicaciones a pacientes y familiares. Están disponibles de forma gratuita para la mayoría de los miembros de Kaiser Permanente.
Crear una red de apoyo
Rodearse de personas que le brinden apoyo también puede ayudar a reducir el estrés durante el embarazo. Si está en una relación, hable con su pareja sobre sus esperanzas y preocupaciones. Si no está en una relación, puede pedir ayuda a otras personas importantes en su vida.
También puede buscar citas grupales, clases y programas de apoyo. Estos pueden llevarse a cabo tanto en línea como en persona, ya sea a través de Kaiser Permanente o de su comunidad. En estas sesiones, puede conocer a otras personas que están pasando por lo mismo que usted. Pregúntele al médico acerca de estos grupos en su próxima consulta o averigüe lo que ofrece Kaiser Permanente en su área aquí.
Las relaciones sanas y un entorno familiar seguro son muy importantes para usted y su bebé, en particular durante el embarazo y después del parto. Si no se siente segura en casa o se siente amenazada por su pareja u otros familiares, comuníquese con nosotros o llame al 911 de inmediato para solicitar ayuda de emergencia.
Pedir ayuda si la necesita
Incluso si trata de manejar el estrés por su cuenta, siempre puede pedir ayuda. Comuníquese con su médico o equipo de atención médica, o explore nuestros servicios. Aunque el médico no la refiera, puede conectarse con el apoyo adecuado para usted.
Obtenga más información sobre la salud mental durante y después del embarazo.