En la respiración completa, siempre inhale por la nariz y exhale por la boca. Al exhalar, haga un sonido silbante. Observe cómo el abdomen y el pecho se mueven como olas, subiendo y bajando con un movimiento uniforme.
Colóquese la mano izquierda sobre el abdomen y la derecha sobre el pecho. Observe cómo se mueven las manos al inhalar y exhalar.
Precaución: Algunas personas se marean las primeras veces que practican la respiración completa. Si comienza a respirar en forma muy rápida o se siente aturdido, respire más despacio. Levántese despacio.
Paso 1
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diapositiva 1 de 4, Paso 1,
Inhale para llenar la parte baja de los pulmones. El abdomen empuja la mano izquierda cuando lo hace. La mano derecha no se mueve.
Paso 2
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diapositiva 2 de 4, Paso 2,
Después exhale. La mano izquierda baja al mismo tiempo que baja el abdomen. Repita estos pasos entre 8 y 10 veces.
Paso 3
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diapositiva 3 de 4, Paso 3,
Después inhale como lo hizo antes, pero no pare cuando ascienda la mano izquierda. Continúe inhalando. Sentirá la parte superior de su pecho expandirse y empujar la mano derecha hacia arriba. La mano izquierda desciende un poco a medida que baja el abdomen.
Paso 4
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diapositiva 4 de 4, Paso 4,
Exhale lentamente a través de la boca. Al exhalar, sienta cómo la tensión abandona su cuerpo. Las dos manos descienden. Haga este ejercicio durante 3 a 5 minutos.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC Comité de revisión clínica Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.