Resolución de problemas para el manejo del estrés

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Generalidades

La resolución de problemas puede ayudarle a superar situaciones de estrés complejas. Estos son los pasos básicos que puede seguir.

  1. Identifique todos los aspectos de una situación estresante.

    Reflexione sobre su conducta, pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, si acaban de despedirlo del trabajo, es necesario que identifique:

    • Comportamientos, como la necesidad de buscar otro trabajo, de ganar dinero para su familia y de realizar otros ajustes en su vida.
    • Pensamientos negativos, tales como "Nunca encontraré otro trabajo".
    • Sentimientos negativos, como la ira o la depresión.
    • La manera en que su cuerpo responde, como la fatiga o los problemas para dormir.

    Usted puede entonces encontrar estrategias de afrontamiento, como hablar con un consejero acerca de sus sentimientos de ira o depresión.

  2. Piense en varias opciones.
    • Piense en tantas soluciones como pueda, incluso si parecen muy difíciles de alcanzar.
    • No critique ninguna solución.
    • Combine soluciones.
  3. Evalúe sus opciones.

    Al clasificar sus soluciones, tenga en cuenta lo siguiente:

    • La probabilidad de que usted la ponga en práctica y tenga éxito.
    • La cantidad de tiempo y energía que tomará.
    • El efecto de esa solución en otras personas.
  4. Actúe de acuerdo a la mejor opción.

    Determine cuáles son los pasos que debe seguir y luego actúe.

Créditos

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.