Vértigo: Ejercicios de equilibrio

Generalidades

Muchas personas experimentan vértigo. Si usted tiene la enfermedad de Ménière o vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB), es posible que deba manejar el vértigo a lo largo de toda su vida. La sensación de dar vueltas que provoca el vértigo le hace correr el riesgo de caerse y también puede afectar su calidad de vida si este interfiere en su nivel de actividad. Puede realizar ejercicios en el hogar para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a las señales confusas que generan su vértigo. Realizar estos ejercicios puede ayudarle a sobrellevar su vértigo.

Se puede encontrar más información sobre el vértigo en los siguientes temas:

Regrese al tema:

Qué ejercicios hacer para mantener el equilibrio

Haga los siguientes ejercicios para mejorar y proteger su equilibrio. Es posible que sus síntomas de vértigo mejoren después de unos pocos días a unas pocas semanas.

Con cada ejercicio, comience despacio. Con el tiempo, usted puede intentar gradualmente hacer el ejercicio por un período más largo o hacer más repeticiones. Cuando recién empieza, es importante que haya alguien con usted en caso de que sienta que se va a caer. A medida que progresa, es posible que pueda hacer algunos de los ejercicios por su propia cuenta.

• puede ayudar. Un ejemplo es simplemente pararse con los pies juntos, los brazos a los costados y mantener esta posición durante 30 segundos.
• puede reducir los síntomas de vértigo. Por ejemplo, puede pararse con los pies juntos y los brazos a los costados mientras mueve lentamente la cabeza hacia arriba y hacia abajo, y de un lado a otro.
  • Llevar un cuadro de seguimiento de los ejercicios del nivel 1 y del nivel 2 puede permitirle estar al tanto de su progreso. Prepare una lista que indique la fecha, el tiempo que dedica a los ejercicios, con qué frecuencia mantuvo los ojos abiertos o cerrados y cómo se sintió durante cada ejercicio.
• Los ejercicios de caminata para el vértigo pueden mejorar su equilibrio y los síntomas del vértigo. Se utiliza un método específico de comenzar/parar para mejorar su equilibrio.
  • Llevar un cuadro de seguimiento de los ejercicios de caminata puede ayudarle a ver su progreso. Prepare una lista que indique la distancia que caminó, con qué frecuencia caminó y cómo se sintió mientras caminaba.