Manejo del estrés: Cómo usar imágenes guiadas para relajarse

Saltar la barra de navegación

Generalidades

¿Alguna vez se ha encontrado en medio de una situación estresante y deseó poder estar en otro lugar, como recostado en una playa tropical? Las imágenes guiadas le ayudan a usar la imaginación para llevarle a un lugar calmo y pacífico.

Puntos clave

  • Dada la forma en que la mente y el cuerpo están conectados, las imágenes guiadas pueden hacerle sentir que está experimentando algo con solo imaginarlo.
  • Puede usar imágenes guiadas con grabaciones de audio, con un instructor o con un guión (un conjunto de instrucciones escritas) que le conduzcan a lo largo del proceso.
  • Con las imágenes guiadas, se utilizan todos los sentidos. Por ejemplo, si desea un entorno tropical, puede imaginar una brisa cálida sobre la piel, el azul brillante del agua, el sonido de las olas, la dulce esencia de las flores tropicales y el sabor a coco, para sentir que realmente está allí.
  • Imaginarse en un entorno calmo y pacífico puede ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés.

Regrese al tema:

¿Cómo se usan las imágenes guiadas?

Para probar las imágenes guiadas, siga estos pasos:

  1. Busque un lugar cómodo para sentarse o recostarse. Cierre los ojos.
  2. Comience simplemente respirando profundo algunas veces para ayudarle a relajarse.
  3. Imagínese un entorno calmo y pacífico. Podría ser una playa, una montaña, una pradera o un lugar que usted elija.
  4. Imagine su lugar e intente agregar algún detalle. Por ejemplo, ¿sopla una brisa? ¿Cómo se siente? ¿Qué huele? ¿Cómo está el cielo? ¿Está despejado o hay nubes?
  5. A menudo, resulta útil agregar un camino hacia el lugar. Por ejemplo, a medida que se adentra en la pradera, imagine un camino que lo lleve a través de la pradera, hacia los árboles que están del otro lado. A medida que sigue el camino y se adentra en la pradera, se siente cada vez más relajado.
  6. Cuando esté ubicado en su lugar y se sienta relajado, tómese algunos minutos para respirar lentamente y sentir la calma.
  7. Piense en una sola palabra o sonido que pueda utilizar en el futuro para ayudarse a regresar a este lugar. Luego, cuando esté listo, poco a poco abandone el lugar y regrese al presente. Dígase que se sentirá relajado y revitalizado, y que se llevará consigo esa sensación de calma.
  8. Cuente hasta 3 y abra los ojos. Note cómo se siente en este momento.

Puede que le ayude tener un instructor o una grabación de audio para seguir. También puede usar un guión (un conjunto de instrucciones escritas), pero escuchar las instrucciones podría ser una mejor forma de relajarse durante el proceso.

Créditos

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.