Consejos prácticos: Cómo mantenerse activo cuando hace calor

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Cómo empezar

El verano es una gran época para hacer actividad. Aun si vive donde hace mucho calor y humedad, hay maneras en que puede mantenerse activo y seguro.

Si la temperatura es inferior a 80°F (27°C), por lo general usted puede hacer actividad al aire libre sin tomar precauciones adicionales. Depende de lo activo que ya esté y de lo aclimatado que esté al tiempo caluroso. Pero toda vez que haga ejercicio, es una buena idea tomar estas precauciones normales.

  • Beba abundante agua.

    Usted pierde líquido cuando hace actividad. Si pierde demasiado, puede resultar en deshidratación, calambres musculares o hasta agotamiento por calor. En tiempo caluroso, beba abundantes líquidos antes, durante y después de la actividad.

    Para períodos de ejercicio prolongados, las bebidas deportivas contienen carbohidratos y minerales que se llaman electrolitos que pueden ayudar a prevenir la deshidratación.

  • No haga ejercicio con tanta intensidad cuando hace calor.

    Tome descansos. Haga ejercicio más lento de lo habitual o por un tiempo más corto.

  • Manténgase a la sombra cuando pueda.
  • Use ropa de colores claros y transpirable.
  • Siempre use protector solar.
  • Preste atención a señales de deshidratación y a enfermedades relacionadas con el calor tales como agotamiento por calor y golpe de calor.

    Las señales de deshidratación incluyen tener la boca y los ojos secos y sentirse mareado.

    Si tiene sobrepeso, tiene problemas de salud, toma medicamentos o consume alcohol, podría correr un riesgo más elevado de enfermarse a causa del calor. También podría tener problemas si no está acostumbrado a hacer ejercicio en tiempo más cálido.

    Las personas mayores y los niños corren un riesgo más elevado de enfermarse a causa del calor y deberían tomar precauciones adicionales. Recuérdeles a los niños que tomen abundantes líquidos antes, durante y después de hacer actividad.

Cuando hace calor y está húmedo afuera, tome precauciones adicionales al hacer actividad. Esto podría significar un cambio de actividad o del momento del día para hacerla. Estas son algunas ideas que puede probar.

  • Salga a caminar por la mañana o al anochecer.

    Salir a caminar con el perro o caminar con un compañero funciona para que se convierta en parte de su rutina.

  • Salga a montar en bicicleta.

    Busque zonas con sombra y monte a las horas más frescas del día.

  • Vaya a nadar los días calurosos.

    Esta es una actividad familiar saludable para el verano.

  • Haga tareas livianas en el patio o de jardinería.

    Usted quemará calorías mientras mantiene el buen aspecto de su patio.

  • Lave su automóvil.

    Esto le hace salir al aire libre y le ayuda a quemar calorías. Échese agua para mantenerse fresco.

A veces no es seguro hacer actividad al aire libre. Hay muchas maneras de hacer actividad en lugares cerrados. Aquí hay algunas ideas.

  • Salga a caminar a un lugar cerrado.

    Vaya a caminar por una galería comercial con un amigo. O pregunte en escuelas locales e iglesias. Tal vez tengan un gimnasio cerrado donde usted pueda caminar.

  • Póngase en forma mirando televisión o escuchando música.

    Consiga algunas mancuernas o bandas elásticas. Puede usar latas de alimentos como pesas si no quiere comprar pesas.

  • Use un video de ejercicio en línea o una aplicación para teléfonos inteligentes.

    Esto puede ser un modo divertido de mantenerse activo en el hogar.

  • Haga tareas domésticas activas.

    Esto puede incluir actividades como barrer, lavar el piso, pasar la aspiradora, lavar la ropa o lavar las ventanas.

  • Únase a un gimnasio o club.

    Usted puede usar equipos como pesas, cintas caminadoras, escaladoras o bicicletas fijas.

  • Pruebe una clase de acondicionamiento físico o una nueva actividad bajo techo.

    Como ejemplos pueden incluirse bailar y gimnasia acuática. Muchas ciudades tienen centros comunitarios que ofrecen clases de acondicionamiento físico a precios accesibles.

  • Participe en ligas de deportes bajo techo.

    Muchas ciudades ofrecen deportes en lugares cubiertos como básquetbol, vóleibol, fútbol de salón o natación.

Herramientas de salud

Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.

Las Medidas prácticas le ayudan a la gente a participar activamente en la gestión de una condición de salud.

Créditos

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.