Consejos prácticos: Cómo mantenerse activo cuando hace frío

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Cómo empezar

Usted puede hacer actividad al aire libre, incluso cuando hace frío. Pruebe estos consejos para divertirse y mantenerse a salvo.

  • Abríguese y saque al perro (o salga solo) a caminar.
  • Barra las hojas o haga otra tarea en el jardín.
  • Pruebe una nueva actividad invernal como patinar, esquí de fondo o andar en raquetas de nieve.
  • Palee nieve.
  • Manténgase seguro mientras hace actividad al aire libre.
    • Trate de hacer su caminata y otras actividades cuando haya luz afuera. Si es posible, salga durante su descanso para el almuerzo. Si sale cuando está oscuro afuera, camine con un compañero.
    • Trate de no resbalarse en terreno mojado o con hielo. Usted puede comprar antideslizantes para su calzado para ayudar a no resbalarse.
    • Evite las actividades al aire libre en el frío extremo, y tenga en cuenta la sensación térmica.
    • Si tiene problemas de salud como asma, EPOC o problemas cardíacos, o si no ha estado activo por mucho tiempo, consulte a su médico antes de comenzar una nueva actividad.

Cuando haga actividad al aire libre, elija prendas de vestir que le queden bien a su medida y lo mantengan abrigado y seco. Por protección, lo mejor es usar:

  • Una gorra abrigada. Si hace mucho frío, también podría querer usar una cubierta para la cara, como una bufanda.
  • Capas de ropa. Las capas le ayudarán a mantenerse abrigado. Use capas externas impermeables para mantenerse seco.
  • Prendas de vestir hechas de lana o material sintético (no algodón). Estas evitarán que pierda calor corporal aun si el material se humedece.
  • Calcetines de lana o material sintético (no algodón) y botas impermeables. Los calcetines y el calzado deben quedarle justos pero no apretarle demasiado.
  • Mitones en vez de guantes. De este modo, tiene los dedos juntos para poder cerrarlos en un puño para calentarse.

A veces no es seguro hacer actividad al aire libre. Hay muchas maneras de hacer actividad en lugares cerrados. Aquí hay algunas ideas.

  • Salga a caminar a un lugar cerrado.

    Vaya a caminar por una galería comercial con un amigo. O pregunte en escuelas locales e iglesias. Tal vez tengan un gimnasio cerrado donde usted pueda caminar.

  • Póngase en forma mirando televisión o escuchando música.

    Consiga algunas mancuernas o bandas elásticas. Puede usar latas de alimentos como pesas si no quiere comprar pesas.

  • Use un video de ejercicio en línea o una aplicación para teléfonos inteligentes.

    Esto puede ser un modo divertido de mantenerse activo en el hogar.

  • Haga tareas domésticas activas.

    Esto puede incluir actividades como barrer, lavar el piso, pasar la aspiradora, lavar la ropa o lavar las ventanas.

  • Únase a un gimnasio o club.

    Usted puede usar equipos como pesas, cintas caminadoras, escaladoras o bicicletas fijas.

  • Pruebe una clase de acondicionamiento físico o una nueva actividad bajo techo.

    Como ejemplos pueden incluirse bailar y gimnasia acuática. Muchas ciudades tienen centros comunitarios que ofrecen clases de acondicionamiento físico a precios accesibles.

  • Participe en ligas de deportes bajo techo.

    Muchas ciudades ofrecen deportes en lugares cubiertos como básquetbol, vóleibol, fútbol de salón o natación.

Herramientas de salud

Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.

Las Medidas prácticas le ayudan a la gente a participar activamente en la gestión de una condición de salud.

Créditos

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.