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Ame lo que coma
Usted es quien más sabe de su propio cuerpo; por eso, observe cómo se siente con los alimentos que come. ¿Se siente bien, lleno y satisfecho?
Decida de antemano cómo quiere sentirse después de cada comida. “Comeré solo lo necesario para sentirme satisfecho, pero no demasiado lleno”.
Para empezar a comer con intención, haga lo siguiente:
- Coma cuando verdaderamente tenga hambre (y antes de que su nivel de azúcar en la sangre esté demasiado bajo), pero no omita comidas.
- Coma para satisfacer las necesidades del cuerpo.
- Coma con el objetivo de sentirse mejor cuando termine. Si trata los alimentos como medicamentos, su cuerpo lo reflejará.
Alimentación consciente
Comer de manera consciente puede ayudarlo a cambiar su actitud de “¿qué hago?” a “¿cómo me siento?”. Pregúntese: “¿Realmente tengo hambre o simplemente estoy aburrido, cansado o cerca de la comida?”.
La alimentación intuitiva implica conectarse con la comida más que comer en exceso o con restricciones. Siga estos 6 pasos sencillos y saboree el momento:
En resumen
Coma muchos alimentos saludables: verduras, granos integrales, proteínas bajas en grasas, frutas, grasas saludables y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa (o alternativas a los productos lácteos). Practique una alimentación consciente para sentirse mejor después de las comidas.